Trening FBW do oceny!

Hej!
Zamierzam cwiczyc planem FBW podanych w "PIERWSZYM ROKU TRENINGOW"
1.Przysiad ze sztangą na plecach
2.Wyciskanie na lawce prostej
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
+7(na brzuch). Planki normalne i boczne po 45sekund
+8.(na brzuch) Unoszenie nóg w zwisie.

Wszędzie 4s po 8p oprocz unoszenia nog w zwisie, gdzie chce zrobic 10p.

Teraz moje pytania.
Jak zwiekszac progres w cwiczeniach na brzuch? Na plankach wydluzyc czas, czy poprosić kogoś, by nalozyl mi jakies obciazenie? A przy unoszeniach jak?
Przerwy nie powinny byc dluzsze niz 2 minuty?

Możesz zwiększyć czas planku do nawet 90s. Potem możesz zejść znowu do 45s i dołożyć coś na plecy, ale rób to z wyczuciem i z głową żebyś nie zrobił sobie krzywdy.
Co do zwisu to spróbuj wykonać 20 pełnych i prawidłowych unoszeń nóg - to nie jest takie łatwe
Kwestia przerw między seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób.
Powodzenia

Witaj

Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc.

ronie220

Witaj

Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc.

Chetnie bym ją zrobił, tylko ze do tej pory robilem pierwszy etap i moja sila nadal nie jest na jakims wysokim poziomie?
Chociaz ... nie powinno stac sie nic zlego, jak przejde etap dalej? :>

Tomaso

Możesz zwiększyć czas planku do nawet 90s. Potem możesz zejść znowu do 45s i dołożyć coś na plecy, ale rób to z wyczuciem i z głową żebyś nie zrobił sobie krzywdy.
Co do zwisu to spróbuj wykonać 20 pełnych i prawidłowych unoszeń nóg - to nie jest takie łatwe
Kwestia przerw między seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób.
Powodzenia

Najpierw sprobuje dojsc do tych 90s :) Potem zrobie tak, jak mowisz :)

Saruyoshi

ronie220

Witaj

Ja proponuje Ci przejśc na kolejny etap, w którym masz dwa zestawy treningowe. Skoro już ćwiczysz kilka miesięcy to przyda się większa różnorodnośc.

Chetnie bym ją zrobił, tylko ze do tej pory robilem pierwszy etap i moja sila nadal nie jest na jakims wysokim poziomie?
Chociaz ... nie powinno stac sie nic zlego, jak przejde etap dalej? :>

Nic złego się nie stanie.