Ból pleców w odcinku ledzwiowym.

Hej!
Ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo).
Na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie martwy ciag podciaganiem szeroko? Jak to bedzie w skutkach? Jak coś to plan:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg (no i tu by bylo podciaganie :) )
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wiem, ze powinienem udać sie do specjalisty, ale z drugiej strony nie chce opuszczać silowni, gdyz nie uwazam tego za cos powaznego.
Z gory dziekuję :)

Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to jest niestety zmora dzisiejszych czasów. Większość dorosłych osób doświadczyła w życiu bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Pojawia się ból u osób ćwiczących po jakimś czasie wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiady. Przy czym musimy tutaj odróżnić ból mięśniowy występujący najczęściej następnego dnia po wykonaniu treningu, od bólu kręgosłupa lędźwiowego, w którym doszło do patologicznych stanów zapalnych. To bardzo ważne bo pierwszy rodzaj bólu przejdzie po kolejnych 1-2 dniach, drugi natomiast może utrzymywać się dłużej i utrudniać normalne funkcjonowanie.

Ból w odcinku lędźwiowym pojawia najczęściej w wyniku błędnej techniki wykonania podstawowych ćwiczeń. Jeśli ta technika jest bardzo zła to ból może pojawić się nagle, najczęściej jednak ta kontuzja pojawia się po jakimś czasie gdy te błędy techniczne nawarstwiały się od dłuższego czasu, aż w końcu pojawił się ból.

W takiej sytuacji nie ma co dalej trenować tylko udać się do specjalisty aby zdiagnozował co w danym rejonie się wydarzyło i wprowadzi odpowiedni plan rehabilitacyjny.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 16:32:26

Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu

Wszystko zależy jaki to ból może to po prostu domsy stąd problem z poruszaniem. Natomiast podobne objawy może dać również błędne wykonanie przysiadu więc tutaj nie jest powiedziane, że to zasługa martwego ciągu. Ewentualnie połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to dla Ciebie za dużo.
Daj luzu kilka dni i zobaczysz czy ból zniknie.
Ewentualnie daj ten drążek do planu a przysiad wykonuj zamiennie z martwym ciągiem.
Kwestia też techniki wykonania ćwiczeń

Tez podejrzewam, ze to przez przysiady, jednak teraz, gdy je wykonuje, to nie czuje bolu w plecach. Czuje go przy wszelakich glebszych schyleniach, a szczegolnei gdy kieruje glowe w dol.

No to daj sobie trochę czasu i obserwuj czy się poprawia. Jak nie poprawi się to trzeba uderzyć do lekarza

Jeśli boli przy pochylaniu głowy to prawdopodobnie kręgosłup i idzie po nerwach. Przebadaj się pod kątem wad postawy u fizjoterapeuty.

Technika też do przeglądu.