Ból pleców

Witam

Mam problem z plecami w odcinku ledzwiowym.
Mianowicie praktycznie po kazdym trenigu na siłowni mam mocne bóle w odcinku ledzwiowym, które utrzymuja się przez cały dzien, a czasem troche dłużej...
Mój staż na siłowni wynosi około dwóch lat z wieloma przerwami. Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie technicznie, ponieważ nie miałem wystarczającej wiedzy jeżeli chodzi o ćwiczenia. Jak myślicie czy to może byc przyczyna tych bólów? Jeśli tak to co moge zrobić żeby je zminimalizowac do jak najmniejszego stopnia? A jeśli nie to jest ich przyczyną to co je powoduje?
Na koniec chciałem dodać ze mój tata ma problemy z plecami. A więc mam to po nim...?

Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lysy9014 w dniu 2009-01-10 22:57:48

najpierw idz do lekarza rodzinnego wez skierowanie na rtg odcinka ledzwiowo-krzyzowego i zobacz co napisze radiolog.
sam to przechodzilem ale na szczescie od wrzesnia jest juz ok.
zrob min. 2 tygodnie przerwy. wczesniej myslalem ze jakos przejdzie. skonczylo sie trzema tygodniami w lozku, seria bolesnych zastrzykow, i 20 zabiegami (diadynamik i magnetotronik). jak wrocilem na silke to zaczalem glownie sluchac tylko jednej osoby w kwestiach treningowych. goscia ktory cwiczyl w latach 60 i 70. calkowicie zmienilo sie moje podejscie do silowni. trzymaj sie

tez miałem taki problem. po prostu zrob sobie 1-2 tygodniowa przerwe od treningow, a gdy ból nie przejdzie czym prędzej udaj sie do lekarza. zdrowie najważniejsze!

I jak przeszedł tobie ten ból? Już robiłem sobie przerwy i nic o nie daje...

Nikt nic nie wie na ten temat?

te bóle mogą być spowodowane złą techniką lub za dużym obciązeniem jakiego używałeś do treningów
wydaje mi sie ze te bóle nie są uwarunkowane genetycznie
zrób przerwe i zobaczysz jaki bedzie efekt

Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-11 12:21:41

Też tak własnie myśle. Poprawiłem sobie moją technikie i dobrałem odpowiednie obciążenie a bóle nadal są...

zamieść swój plan treningowy wtedy bedzie możne więcej powiedzieć odnośnie tych bólów
w przeszłości nie miałeś żadnego wypadku???

Napewno Cie te plery bola glownie po tym jak robisz MC, przysiady ze sztanga, lub wyciskania siedzac , wowczas najwiekszy bol idzie na kregoslup glownie na odcinek ledzwiowy. Jak temu zaradzic:
1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie
3.brak rozgrzewki- jesli nie robisz to tu jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn biodrami w obydwie srony + z 20 sklonów i do tego 20 opadow ciala w przód(oczywiscie sa to cwiczenia tylko na dolny odcinek kregoslupa)
4. brak serii rozgrzewkowych przed wlasciwymi - robisz 1,2 serie z malym obciążeniem aby na max dogrzac interesujące Cie odciniki pleców!!!
5.Ja sam zwsze w przerwach midzy seriami w MC dodatkow robie krazeni bioder.
Spróbuj sobie tego wszystkiego powinno pomóc!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-11 12:36:52

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-11 12:38:39

Dzień I

Poniedziałek:
plecy:
-ściąganie drążka wyciągu za głowę
-przyciąganie drążka wyciagu do brzucha siedząc
-martwy ciąg ( robiłem pare razy i zrezygnowałem)
seria podwójnie łączona:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie tułowia
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy
-odwrotne pompki
-seria podwójnie łączona:
-prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu
-prostowanie przedramion ze sztangą leżąc ( francuskie leżąc)
-prostowanie przedramion z linką na wyciągu

Dzień II

klata:
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi na ławeczce
seria podwójnie łaczona:
-wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej
-przenoszenie sztangielki
-wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce
-buterfly

biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielą stojąc
-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
-uginanie przedramion ze sztangielką siedząc uchwytem młotkowym
-uginanie przedramienia z rączka uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego

brzuch

Dzień III

przedramie:
-zginanie nadgarstków ze sztangielką
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą

łydki:
-wspięcia na palce na maszynie

nogi:
-prostowanie nóg na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wykroki ze sztangielkami
-suwnica

barki:
-krążenia ramion ze sztangielkami
-wyciskanie sztangi przed głową
-wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny
-wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem
-wzniosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

kaptury:
-szrugsy

brzuch

Przyczyn bólów pleców może być co najmniej kilkadziesiat

1) przerwa od treningów

2) konsultacja z lekarzem - możesz mieć skrzywienie kręgosłupa lub inną wadę która może stanowić niebezpieczeństwo uszkodzenia i poważnej kontuzji

plan niezbyt
uzupełnij w nim serie

pozdro

zwróciłes uwagę przy jakich ćwiczeniach ten ból Ci się nasila?