Sprawdzenie planu

Prosiłbym o sprawdzenie planu.
Cel masa
Trening:pon/wt/czw/pt
PON
Plecy
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie podchwytem
Sztrugsy
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu głową w dół
Opad na boki ze sztangielką
Wtorek


Klatka
WL
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma
Triceps
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu



Czwartek-
Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Żuraw
Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc




Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Podciąganie lin wyciągu dolnego
Wznos boczny z linkami wyciągu
Wznos boczny w opadzie tułowia
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym


Narazie nie mam rozpisanych ilosci seri i powtorzeń, narazie chce się dowiedzieć czy te ćwiczenia mogą być.

Płeć : mężczyzna
Wiek :20
Waga :84
Wzrost :180
Obwód klatki :100
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :-
Aktywność w ciągu dnia :3x siłownia

Odżywianie : Dieta
Cel : masa

Witam.
Nie można oceniać planu w którym nie uwzględniono ilości serii i powtórzeń.
Ćwiczenia jak ćwiczenia ,wybrałeś standardowe więc mogą być.

Pozdrawiam.

ON
Plecy
Martwy Ciąg 4x8
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie podchwytem 4x10
Szrugsy 3x12
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4x15
Skłony w leżeniu głową w dół4x15
Opad na boki ze sztangielką 4x15
Wtorek


Klatka
WL4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12
Triceps
Pompki na poręczach 4x8
Prostowanie przedramion na wyciągu3x10-12



Czwartek-
Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Żuraw
Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc




Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 4x10
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x12