[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Cześć ,mam pytanie odnośnie treningu obwodowego ,chciałbym przedstawić to na przykładzie:

1 obwód - wyciskam sztangę leżąc 12 razy (czuje ze starczy mi sił na 15 wycisków)

Teraz zaczyna się problem - napisane jest żeby podaczas treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie.

Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia?

Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?

Wszystko ładnie zebrane do kupy, ale taka jedna uwaga ode mnie:
Jeśli ktoś chodzi na siłownię publiczną, a nie ma sprzętu w domu, to taki trening nie ma racji bytu - często jest tak, że robi się po kilka osób, albo trzeba po prostu poczekać aż ktoś skończy.

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-06-16 13:36:18

no fajny planik troszke go zmieniłem i dodałem pare ćwiczen na brzuch do brzucha, o efektach napisze za miesiąc ;p

też zacząłem - drugi raz w sumie - robić ACT (te 12 ćwiczeń). za pierwszym razem pamiętam doszedłem do stanu, gdy chciało mi się wymiotować nie po pierwszym obwodzie (lub w połowie drugiego), a na koniec trzeciego - taki prywatny sukces.

polecam, uczucie trochę jakby biegać, tylko że za pomocą wyciskania

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan:
1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball)
2. Przysiady na pełnych stopach.
3. Pompki
4. Przenoszenie hantli za głowę
5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki)
6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy)
7. Uginanie przedramion
8. wyciskanie francuskie oburącz
9. wznosy na łydkach
10. Martwy ciąg z hantlami
11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka.

Diety nie mam, wcinam wszystko co pod ręką....wiek 30, 78kg... chce poprawić wytrzymałość i najlepiej jakby troche mięśnie podrosły ale wiem że raczej będzie to zarys niż wzrost.... dzięki za komentarze.

Rzucam sogacza za bardzo jasno i przystępnie opisany trening :) dziękuje.

rion10

Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele.

Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git

Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie

pozdro

czy możecie to potwierdzic

cwiczenie najpierw na brzuch a poznije na plecy ? czy to nie grozi kontuzją? Zwis na drazku rozciaga kregi i przestrzenie miedzykręgowe! czy to napewno bezpieczny trening ? martwy ciag po takim cwiczeniu?

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią.Ułożyłem sobie plan ACT tak , aby pasował do moich możliwości sprzętowych (ławeczka,sztangielki,gryf łamany,prosty) Proszę o sprawdzenie mojego i planu i zaproponowanie ćwiczenia 6. tak abym mógł je wykonać na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc :)

1.Skłony w leżeniu płasko.
2.Przysiady ze sztangielkami.
3.Wyciskanie sztangi płasko.
4.Unoszenie sztangielek bokiem.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.
6.Proszę o propozycje.
7.Martwy ciąg.
8.Uginanie ramion z gryfem łamanym.
9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.
10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
11.Wspięcia na palce w staniu.

6 np podciąganie a jak nie dajesz rady to inverted row