TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

Mam takie pytanko, czy przysiady ze sztanga trzymana z przodu angazuja inne miesnie ud ?
Bo jak ja na to patrze to tylko niepotzrebne utrudnienie. Niewygodnie sie trzyma i mniejszy ciezar sie podnosi.
A po co podnosic mniej jak mozna wiecej ?
Jak się mylę to mnie naprostujcie.

mocniej pracuja.

fidelloz
Rąbnij się kiedyś sztangą w kark to się okaże czy takie lepsze

Obiecałem sobie, że wstanę o 9 i zjem śniadanie - udało się, ale... zaraz po tym zasnąłem jeszcze na 2 godziny i wstałem dopiero teraz. Cóż... Tak czy siak, jest ok. Za pół godz. kolejny posiłek, o 14:00 przetreningowy, 14:30 Ester Stack i o 15:00 zaczynam trening. Będzie dobrze!

Zanim jednak zejdę na siłownię, mam nadzieję, że moja niunia do mnie zawita i pooglądamy jeszcze parę odcinków Prison Break, jako, że zostały nam do obejrzenia tylko 3 z pierwszego sezonu... Szybko to leci. Praktycznie w 3 dni obejrzeliśmy całość - jak już mówiłem, mania, hrhrh.

***

fidelozz:
http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2 
Opisy.
WODYN jeszcze pewnie doda coś od siebie.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-02 11:11:07

Saib: na prawdę myślisz , że nie zadałem sobie trudu , żeby przeczytać Atlasu ?
Btw. Chcesz na maila z anglistyki , teksty , materiały , ćwiczenia itp itd ?
żeby się zapoznać z tym co Cię może czekać ?
Bo od dziewczyny mam rozne jej zadania domowe (polecenia, materiały, itp itd). Ale raczej w formie skanów i taki 1 email waży 0,5-1mb. Wiec chwile moze zając CI sciaganie.

Wiecej podnosisz to wiecej wlokien pracuje/przy lepszych dzwigniach.

Przysiady przednie sa jako cw drugoplanowe/uzupelniajace.. ciezar jest ustalony tak ze nie moze przekraczac wyciskania od czubka glowy.

W porownaniu do klasyka procentowo wieksza prace wykonuje czworoglowy.
Ilosciowo praca ta najprawdopodobniej nie jest mniejsza.

Miesnie (ogolnie) absolutnie te same pracuja..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 13:18:58

A i ja swoje obserwacje dodam,

Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale zawsze)ciezar.

Ja osobiscie robiac front squat rownoczesnie czuje prace przednich aktonow barkow (pewnie dlatego, ze slabe sa) no i aby utrzymac prawidlowa pozycje, podswiadomie angazuje gorna czesc plecow, co zapobiega garbieniu sie.

Panuje powszechna opinia, ze front squat jest trudniejszy i - wynika to z tego, ze wiekszosc z nas rzadko praktykuje ta forme przysiadow.
Jeden z moich klientow od zawsze robil przysiady ze sztanga z przodu i dla niego back squat to nieporozumienie obciazenie na sztandze idzie w dol o conajmniej 30%, inaczej nie potrafi zachowac poprawnej postawy podczas cwiczenia.
Analogicznie jest z front squat dla wiekszosci z nas.

Napewno przy sztandze z tylu mocniej pracuja posladki i ledzwie bo by srodek ciezkosci byl na srodku trzeba sie mocniej pochylic niz gdy ma sie sztange z przodu.

Ewa:

Klijent ma pewnie slabe ledzwie i prostowniki bioder, bo kiepska technika wsztystkiego nie tlumaczy..

Jeszcze moze byc tak ze robil niepelne przednie a pelne klasyczne.

Nie ma sensu pozbawiac "ledzwi"/bioder ich doli, bo to sie zawsze zle konczy dla kolan.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 17:15:06

Jestem już z powrotem...

####################################################################################
Poprzedni trening 15A - str. 74 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona74 
Poprzedni trening 10A - str. 56 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona56 
Poprzedni trening 5A - str. 44 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona44 


WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg(5x92kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie.
2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x92kg, 5x102kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży)
3. Wspięcia: 122kgx53(45x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń.
4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x18kg 5x20kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami.
5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x14kg, 5x16kg, 5x19kg, 2x21kg, 5x24kg(4x23kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 5x28,5kg, 5x33,5kg, 5x38,5kg, 2x42,5kg, 2x47,5kg(5x45,5kg na ost.)
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x31kg, 5x37kg, 5x42kg, 5x47kg, 5x52kg(4x50kg na ost.)
7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, 2x54kg, 5x60kg(5x60kg na ost.)


Komentarz:
Dobry trening. Jak już mówiłem, motywacja była duża i prawie ze wszystkim dałem radę - klatka zaliczona, przysiady na zmniejszym ciężarze także, łydki na 50 parę powt - także git, barki, młotki, wiosłowanie i dzień dobry...
47,5kg na francuskim okazało się zbyt wymagające. Widzę dwie możliwe przyczyny:
- zaliczenie wszystkich powtórzeń w młotkach na sporym już ciężarze odebrało mi siły,
- zmęczyły mnie rozgrzewki we francuskim...
Mniejsza z tym.
Barki szły też bardzo ciężko. Unoszenie techniką WODYNa jest dużo trudniejsze, niż tą, jaką do tej pory je wykonywałem i barki się buntują, ale... nie jest źle, chyba.
Wiosłowanie ciężko, ale byłem bardzo skoncentrowany i zmotywowany, aby to zaliczyć... no i udało.
W dzień dobry, tak jak sugerował WODYN, schodziłem niżej i skupiałem się na dobrym rozciągnięciu dwugłowy ud.

PARĘ FILMIKÓW:
Ostatnie serie:
* Wyciskanie:


* Przysiad:


* Unoszenie bokiem + wycisk:



Miałem jeszcze łydki, ale kompletnie źle wyszły. Zresztą, nie ma w tym ćwiczeniu żadnej filozofii. Potem padł aparat...
Komentarz odnośnie techniki mile widziany. Póki co, wiem tyle, że prowadziłem za nisko łokcie w unoszeniu bokiem, ale cóż... tak szło.

####################################################################################



Carbo z białkiem łyknięte od razu po treningu. Teraz biorę się pangę + makaron (zdjęcie). Delicious!

Pozdr.