TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

Dzięki. Odpowiedź mnie satysfakcjonuje... przy dobrej rozgrzewce mam nadzieje nic się łokciom nie stanie. Przygotowuje się do FBW!

Rozgrzewasz się przed treningiem, robisz 4 serie rozgrzewkowe przed tą z ciężarem roboczym, rozpoczynasz treningi od ZANIŻONEGO ciężaru, którym JESTEŚ W STANIE wykonać 5 powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE (to podkreślam).

Jeśli będziesz wykonywał trening wg zaleceń i rozsądnie, to nic nie ma prawa się stać.

***

A oto ideał sylwetki wg mnie, wykopałem niedawno szukając czegoś: https://www.sfd.pl/temat199452

Nie patrząc na to lekkie gino, koleś wygląda niemal idealnie - tylko klatkę bym jeszcze podrasował. Masakra. Wielki szacunek dla tego pana, mimo, że pewnie sporo w siebie wbił. 30-40g tłuszczu dziennie, za to 300g białka (i dlatego właśnie jestem pewien, że 'mocniejsza suplementacja' idzie w ruch ), 250-300-400g węgli. Naprawdę ładnie.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-14 15:34:51

Sorry, nie wiesz gdzie się wodyn podział?

Nie przesadzasz? Gościu wygląda naprawde imponująco ale są lepsi.

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-14 15:49:05

Saib jaka kreatyne bedziesz jadl po tym cyklu, bo jakos nie moge znalezc...
ciezary niezle w Twoim treningach pozdro :)
a ten koles wyglada za***iscie, ale jestem pewien, ze sporo w siebie wbil...








q-bazz nie przesadzasz z tym spam postem ciaglym?

napisalem zeby pamietal ze czarna bile sie ostatnia wbija

Saib: powiedz po cichu, planujesz jakies starty lub tez chociaz "profesjonalny" wyglad jak typ z prezentowanej foty? (czytaj: planujesz koksy? )

edit: a co do typa to moze kwestia prezentacji ale wolalbym troche wiekszy triceps (jak juz bym sie musial do czegos przyczepic oczywiscie )
no i plecy trzeba na zaufanie przyjac

ogolnie nie widze moich dwoch ulubionych partii w nim

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-14 18:44:28

saib zrobiliscie juz siłke ?? Tzn. porecze, drazek, plakaty ??

Bo mowiles ze jak wszystko bedzie na tip top to dasz fotki !!

A czekam na nie z niecierpliwoscia !

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco...

Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie sami:

####################################################################################
Poprzedni trening 15B - str. 90 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona90 
Poprzedni trening 10B - str. 80 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona80 
Poprzedni trening 5B - str. 103 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona103 

WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt.
2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.)
4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.)
5. Pompki na poręczach: 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 25kg u pasa
6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 6 powt. z 25kg u pasa(10x20kg na ost.)
7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.)


Komentarz:
Barki zaliczone z problemem jedynie przy 2 ostatnich powtórzeniach, ale bez jakiejś szczególnej walki, high pulls na lajcie, martwy - podobnie jak barki, tyle, że przy 2-3 ostatnich powtórzeniach potrzebowałem trochę więcej odpoczynku, do tego, chyba trochę przygarbiłem ostatnie powtórzenie, ale może mi się wydaje. Pompki - walka o ostatnie powtórzenie, ale zaliczone, na drążek nie wystarczyło już siły i tylko 6x. Może przyczyniło się do tego, w jakimś stopniu, to, że pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie na naszym nowym drążku i jestem nieprzyzwyczajony, bowiem rura jest trochę grubsza, a do tego trzymałem ją przez gąbkę. Następnym razem, spróbuję podciągać się bez niej. Przysiad szedł ciężko, ale zaliczyłem, również bez większej walki z ciężarem. Trochę przechyliło mnie do przodu przy ostatnim powtórzeniu. Koniec spowiedzi.

Trening skończony po ~90 min.
####################################################################################

Po treningu od razu carbo + białko, a przed chwilą zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem oraz łyknąłem 400mg witaminy C.

Czas na chemię. Jutro prosta kartkówka, a mam, póki co, 4 i 4+, tak więc przydałoby się dorzucić 5, albo 4 do tego. Pójdzie sprawnie.
Na piątek mamy projekt (właściwie prezentację w Power Poincie) na WOS. Miałem go robić w poprzednią sobotę, ale jakoś nie wyszło, heheh. Dziś kumpel odwalił 90% roboty, została tylko historia sejmu i senatu do opracowania. Jeszcze dziś, albo, ostatecznie, jutro się tym zajmę. W każdym razie, jest konkret, bo strasznie nie chciało mi się tego robić, a on wyrobił się z tym w 30-40 min i nie było to dla niego żadnym problemem.

***

q-bazz: wiadomo, że są, ale jego budowa mi się podoba i coś podobnego, myślę, że jestem w stanie osiągnąć, choć wiadomo, że wbijał koks i tu ma przewagę.

Posty w sprawie swojego treningu pisz w dziale Trening. Za dużo już syfu się narobiło.

RafaL-eX: NOZ Supercharged 950g + ??? (zależy od tego, ile będę miał hajsu, jest jeszcze trochę czasu, aby się zastanowić)

dzi: koksu nie planuję, nie widzę potrzeby. WODYN, swoimi wynikami przekonuje, że wcale nie jest niezbędny.

"ogolnie nie widze moich dwoch ulubionych partii w nim "

O tricepsie napisałeś, a druga?

sooo: myślę, że w weekend będą fotki. Póki co, nie mam zbytnio czasu na powieszenie tych plakatów i dopięcie wszystkiego na ostatni guzik. Plakatów jest sporo i trzeba je jakoś fajnie rozplanować.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-14 19:42:20

Saib: troche sie zagubilem gdy porownujesz Wodyna z typem z foty ale nie kontynuuje tematu

WODYN nie dba o super wyrzeźbioną sylwetkę, ale... popatrz na siłę. Ma lepsze osiągi, niż 3/4 działu Doping.
Masy także nie można mu odmówić, a że ma taką, a nie inną budowę, to już rozmowa do działu Nasze Zdjęcia, a dokładniej tematu z fotkami w.w.

Drugim przykładem jest jego kolega i podopieczny zarazem, GRABEUS.
Przyjrzyj się jego, NIESAMOWITYM (!), wynikom. Jeśli nie ma, to podam później dokładne, a może zrobi to sam WODYN.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-14 19:37:17