Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
203
siemka. chiałbym zwiększyć objętość bicepsów. czy w treningu na mase mogę tę partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu??
Obecnie bicepsy ćwicze razem z plecami we wtorki:
Na bicepsy : 4 serie młotkowy 8,10,10,8
4 serie z suspinacją 8,8,8,8
4 serie uginanie ramion ze sztangą 8,10,10,8
I chiałbym stosować póxniej w czwartki lub piątki drugi raz ćwiczenia na bicepsy. czy to pomoże? czy lepiej ćwiczyć tą partię raz w tygodniu i zmienić plan treningowy?
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
850
Chcialbym powiedziec ze kazdy organizm jest inny i niekoniecznie moze na niego dzialac 8 serii tygodniowo on moze akurat potrzebowac trenowac czesciej, ale w mniejszej liczbie cwiczen, lub bardzo duzo i czesto, by biceps mu dobrze rusl. Ja gdy chcialem zwiekszyc objetosc bicepsa trenowalem go 3 razy tygodniowo przez miesiac 2 superseriami po 3-4 serie kazda superseria + triceps tez super seria 5 seri na wyciagniku (kazda superseria po 10-12powtorzen 2 cwiczenia), w miesiac biceps urusl mi o 6cm. Poprostu moim zdaniem powininenes szukac cyklu dobrego dla ciebie. Ja slyszalem ze zeby biceps dobrze spuchnal najlepiej robic krotkie przerwy albo wlasnie superserie i do tego z suplementacji jakies hmb albo bialko.
Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11303
Von Pasik - trenowałeś 3x w tygodniu. To jest właśnie trening typu FBW. Trenujesz często ale mało - najlepsze efekty. Sam inaczej nie trenuję. Bo po co...
Na splicie się rosnąc nie da w ogóle. - syf!
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
97 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14118
Von Pasik-- pozwol ze ci powiem tak:
jak zaczalem sie przejmowac bicepsami zeby je rozbudowac to powiem ci ze marnowalem sie przez caly rok.
Nieraz robilem po 15 serii.. nie chodizlo o to ile serii. jedyny blad jaki popelnialem to byla zla technika. Przez rok cwiczylem prawie wszystko zle. Dla tego tak bardzo naciskaja nowych zeby uczyli sie techniki poprawnie, tyle ze oni puszczaja tę radę bokiem, a ona powinna byc na pierwszym miejscu, bo spieszno im do treningu a pozniej sie marnuje tyle lat.. ciesze sie ze w moim przypadku byl to rok.
Teraz wystarczy mi 8 serii i wydaje sie ze mi lape rozsadzi.
Technika technika i jeszcze raz technika, rob dobrze, a odechce ci sie jeszcze tego bicepsa.
powodzenia.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
zaskron- słusznie zauważyłeś, że przy kilku porządnych seriach i wykonanych właściewie pod względem technicznym trudno jest wykonać wiele serii- jeżeli ktos tak robi to prawdopodobnie są to serie "jałowe" z wadliwą conajmniej techniką.
ogólnie 2 ćw. po 4 serie wystarczą -jeżeli trening tej grupy ma odbywac się raz w tygodniu.
jeżeli dwa razy to 2ćw. po 2-3 serie- czasami taki model lepiej działa na niektóre osoby- kluczem jest jednak dobre ich wykonanie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2570
von pasik 6cm w łapie w 1 miesiąc ?? dobry żart... naprawdę dobry... A co do bica to zgadzam się z poprzednikiem: T E C H N I K A !!!! bo zrobisz 2 ćwiczenia poprawnie i spuchnie ci bic tak jakbyś zrobił 4 niepoprawnie a moze i lepiej.
CLAYMAN85
Krzysztof Piekarz
sooo
Mazuro13
q-bazz
.
Von Pasik
zaskron
