Trening Push Pull - ocena

Cześć wszystkim! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, co można w nim poprawić. Ćwiczę tym planem 1.5 miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem podobnym planem ale 3-dniowym.

Płeć :M
Wiek :18
Waga :81kg
Wzrost :186cm
Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni :1.5 roku
Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Kreatyna, białko

Poniedziałek:
1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8p
2)Przysiad ze sztangą 2s x 6p, 2s x 10p
3)OHP 4s x 8p
4)Rozpiętki 2s x 10p
5)Wznosy bokiem 4s x 10p
6)Pompki diamentowe 3s x 10p
7)Wspięcia na palce stojąc 3s x 14p

Środa:
1)Martwy ciąg 2s x 6p, 2s x 10p
2)Wiosłowanie sztangą 2s x 6p
3)Wiosłowanie hantlem 3s x 10p
4)Podciąganie na drążku 4s x 6p
5)Unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p
6)Odwrotne rozpiętki 4s x 12p
7)Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3s x 10p
8)Wspięcia na palce stojąc 3s x 14p

Piątek:
1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8p
2)Przysiad ze sztangą 2s x 6p, 2s x 10p
3)OHP 4s x 8p
4)Rozpiętki 2s x 10p
5)Wznosy bokiem 4s x 10p
6)Wykroki z hantlami 3s x 12p
7)Pompki w podporze tyłem 3s x 15p
8)Wspięcia na palce stojąc 3s x 14p

Niedziela:
1)Martwy ciąg 2s x 6p, 2s x 10p
2)Wiosłowanie sztangą 2s x 6p
3)Wiosłowanie hantlem 3s x 10p
4)Podciąganie na drążku 4s x 6p
5)Unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p
6)Odwrotne rozpiętki 4s x 12p
7)Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s x 10p

Przerwy między seriami robię 2-3 minuty. Staram się na każdym treningu dodawać powtórzenia w głównych ćwiczeniach, ciężar dodaje rzadziej. Śpię 8-9 godzin dziennie.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony.

Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić.

Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi powinno być najwięcej partii bo to największa partia mięśniowa.
Jak już masz ohp to już bym tutaj unoszenia bokiem nie dokładał, a to ćwiczenie pull.

Środa daj drążek po martwym ciągu, unoszenie nóg na sam koniec treningu. Wspięcia nie w tym treningu chyba, że chcesz często zaatakować łydki.

W piątek dałbym wykroki zaraz po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc.

Niedziela adekwatna do środy.

Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu jeśli czujesz taką potrzebę, ale różnorodnymi ćwiczeniami.
Przerwy 2-3 minuty w złożonych ćwiczeniach ok, ale w izolacjach możesz nieco je skrócić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 14:31:10

Dziękuję za odpowiedź skorzystam napewno:)

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. W największym stopniu warto angażować do pracy duże partie mięśniowe, poprzez ćwiczenia wielostawowe/złożone. Będzie to szczególnie istotne u osoby początkującej, jaką jesteś. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pomóc Tobie w tym, warto abyś wrzucił filmy z wykonywania najważniejszych ćwiczeń tego typu (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania). Zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy.