FBW progresja ciężarów

Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów?
A
Nogi
-Przysiady 12-10-8
Plecy
-podciagania na drążdku 3s po max
Klata
- Wyciskanie poziomo 12-10-8
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8
Biceps
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8
Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-8
Kaptury
-SZRUGSY 12-8
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-8
B
Nogi
- WYSOKI STEP Ze sztangielkami 12-10-8
Plecy
Wiosłowanie 12-10-8
Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-8
Kaptury
-SZRUGSY 12-8
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 12-8