SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z brzuchem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 340

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 63 dni Przeczytanych tematów 28
Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Mam problem z moim brzuchem. Jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała (chude ręce, nogi, twarz). Sądzę, że dobrze się odżywiam (owoce, warzywa). Słodycze jem sporadycznie. Moje BMI jest w normie (ważę niezmiennie 62 kg). Zauważyłem także u siebie dużo słabszą siłę fizyczną względem rówieśników. Chciałbym przynajmniej trochę uwydatnić mięśnie brzucha. Od razu oświadczam, że nigdy nie byłem na siłowni i na razie nie mam dostępu do niej jak i do różnych sprzętów typu sztangielki. Ma ktoś jakieś porady, ćwiczenia, które mógłbym wprowadzić w życie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5973 Napisanych postów 61364 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 762419

Warto jak byś wrzucił zdjęcie sylwetki bo to dałoby obraz jak wygląda w tym momencie Twoja sylwetka. Powodów takiego stanu rzeczy może być kilka, a Ty podałeś za mało informacji żeby jakoś sensownie pomóc.

To, że jesteś szczupły i niewiele jesz nie znaczy, że masz zdrową sylwetkę. Możesz mieć sylwetki typu skinny-fat czyli ogólnie ciało jest szczupłe ale jest też nagromadzona tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha co powoduje, że nie jest ona zbyt estetyczna.

Druga rzecz to czy stan brzucha się zmienia w trakcie dnia np rano jest w miarę w porządku, a wieczorem już nie. Mogłoby to oznaczać, że możesz mieć jakąś nietolerancję pokarmową, która sprawa, że w trakcie dnia Twój brzuch staje się bardziej wzdęty.

Po trzecie w Twoim wieku wielu nastolatków boryka się z wadami postawy, a bardzo powszechną jest powiększona lordoza w odcinku lędźwiowym przez co nasz brzuch jest wypchnięty ku przodowi.

Powodów kiepskiego wyglądu brzucha czy całej sylwetki może być na prawdę sporo, a zdjęcie sylwetki z przodu i boku w luźnej pozycji sporo by pomogła.

Polecamy również: Odstający brzuch - jak powstaje i jak się go pozbyć?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 11:02:23

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 19883 Napisanych postów 29426 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 849232
Duży brzuch, to przeważnie po prostu duża ilość tłuszczu, jeśli nie masz poważnych wad postawy lub problemów z jelitami. To, że jesz warzywa i owoce zupełnie nic nie znaczy. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść mniej niż ono wynosi. Bez siłowni też da się schudnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 63 dni Przeczytanych tematów 28
Problem w tym, że ja na prawdę nie jem zbyt dużo. Staram się mimo wszystko jeść zdrowo. Jak już wspomniałem ręce, twarz i nogi mam chude więc nie wiem skąd ten brzuch. Myślałem, że mogę jakoś spalić ten tłuszcz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 59 Wiek 23 lat Na forum 230 dni Przeczytanych tematów 1391
Za pewne masz sylwetkę skinny fat być może jesz mało objętościowo ale za to kalorycznie zacznij tak jak wyżej kolega doradził od wyliczenia swojego zapotrzebowania wzór jest na forum lub użyj kalkulatora potreningu.pl jest chyba najbardziej wiarygodny utnij z tego na początek 200 kcal jeśli chcesz zacznij trenować siłowo na początek dobre i pompki przysiady w domu można zrobić fajny trening bez sprzętu więcej się ruszaj to na początek wystarczy z czasem wprowadz jakieś aeroby i pomysl jesli chcesz nad siłką fajna zajawka powodzenia w przemianie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 956 Napisanych postów 3470 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64181
Najlepiej by było, gdybyś dodał jakieś zdjęcia sylwetki (przód, bok) i wtedy doświadczone osoby podpowiedzą czy raczej potrzebna mała redukcja czy bilans zerowy... Może masz wadę postawy i o tym nie wiesz... W ciemno łatwo się pomylić w ocenie i pominąć coś ważnego, a tego pewnie nie chcesz.
Być może jesz za mało białka i potrzeba trochę zmienić dietę i więcej się ruszać, żeby siła wzrosła.
Warzywa i owoce dają witaminy i wiele innych dobrych składników, ale oprócz tego potrzeba jeszcze odpowiedniej ilości białka, dobrych źródeł tłuszczu i trochę węglowodanów złożonych (kasze, brązowy ryż, ziemniaki).
Bardzo fajnie, że wcześnie zainteresowałeś się tematem, bo jesteś młody i w tym wieku z reguły organizm szybko odpowiada na pozytywne zmiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 63 dni Przeczytanych tematów 28
Nawet jakbym miał wadę postawy (podejrzewam że ją mam) to raczej nie wpływa ona na brzuch bezpośrednio tylko raczej w sferze wyglądu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29666 Napisanych postów 20608 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271687
Anonim2233
Nawet jakbym miał wadę postawy (podejrzewam że ją mam) to raczej nie wpływa ona na brzuch bezpośrednio tylko raczej w sferze wyglądu.
Możesz mieć hiperlordozę / przodpochylenie miednicy i to może wpływac na wygląd ciała i brzucha bo wtedy pupa idzie w tył a brzuch do przodu i wszystko wygląda dość nienaturalnie , możesz mieć problemy zdrowotn e( nietolerancje , sibo ) a mozesz mieć zwyczajnie bardzo dużo tkanki tłuszczowej , najlepiej jakbyś dodał zdjęcie do oceny ( cała sylwetka )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17346 Napisanych postów 130711 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1453825
Możliwe że chudy po prostu jesteś a treść zołądkowa się gdzieś musi pomiescić do tego trochę tłuszczu i efekt gotowy, najlepiej daj fotki do oceny sylwetki, zapoznaj się z tematami
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zrobić biceps i 6pak w wieku 14lat

Sztos