problem z brzuchem

siemka. z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu chce choc troche zrzucic oponke z brzucha. staram sie jesc mniej swinstw itd. pytanie moje jest jednak nastepujace co mam zrobic zeby nie schudnac tak generalnie a tylko zrzucic oponke na brzuchu. co radzicie? jakie cwiczenia i dietka? moze jakies suplementy? z gory dzieki za odpisy i cierpliwosc.
narka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: poprawa rzezby i sily

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: bieganie +tenis +kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, z czasem sztanga. raz w tyg full silka

Dieta: brak (staram sie ograniczyc cukry i tluszcz)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dlaczego ludzie siegaja po suple? to jedynie dodatek w odchudzaniu, wedlug mnie zbedny. Nic samo nie przychodzi. Dieta+aeroby, ot cala filozofia.

dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta.

pozdro

Ja bym proponował 3 wyjścia.

1 - Oblicz zapotrzebowanie dzienne kcal. i zmniejsz je poprostu. Jeśli np. wyjdzie ci 3000 kcla. to ułóż sobie dietę żeby było dziennie 2300 kcal. i wtedy tkanka tłuszczowa zacznie spadac. Innymi słowy najnormalniej na świecie dietka

2 - Ćwiczenia Aerobowe. np ATC

3 - kup sobie pas Sauna Solution z TeleMango

pozdro.