[ART] MASA - wersja z roku 2014

ja nie mogę za bardzo męczyć na razie nóg ze względu na kontuzję. złamałem nogę w kostce i teraz mam problemy z nogą i ze stawem..... dlatego pomyślałem o dodaniu bicepsu

Mam dwa pytania.
1) Odnośnie Drop Setów:
czy można zastosować taką kombinację na triceps
prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem
czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening:
1.Dipsy 5x8-6
2.Drop Sets 3x

2) Do bicepsów:
Jako pierwsze ćwiczenie stosuję:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 4x8-6
-czy użycie jako drugiego ćwiczenia
uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w kombinacji 2s szeroko/2s. wąsko
da odpowiedni efekt budowania masy bicepsów? Czy lepiej odpuścić takie kombinowanie i wrzucić jako 2. 4-5s młotków?

Dodam że ramiona ćwiczę na jednej sesji, czasem stosując superserię w pierwszych ćwiczeniach.

myśle, ze w kwestii masowej te ćwiczenia niewiele wniosą- nawet z dropsetami[możesz jedynie potraktowac owe dropsety niejako jako wprowadzenie do umieszczenia ich w ćwiczeniach podstawowych[wykonywanych jako pierwsze]

przy przesunięciu- lub nawet dodaniu- tychże dropsetow do wspomnianych najciezszych ćwiczeń, układ treningu móglby nawet pozostać bo wprowadzanie wielu ćwiczeń wielostawowych w takicj konfiguracji zakończyłoby sied na pewno szybkim przetrenowaniem- ew. możesz wprowadzic trzy ćwiczenia, jednakże ograniczając ilośc ich serii

Sorry ale nie bardzo zrozumiałem jakby to miało wyglądać. Gdybyś mógł to jakoś rozpisać. Ogólnie myślałem nad wprowadzeniem takiego układu z myślą o głowach bocznej środkowej tricepsa na rozbudowie których mi szczególnie zależy.

"bocznej i środkowej" miało być

A jak wam sie widzi w dni nietreningowe porobić jakies dynamiczne lifty np podrzut bez przeciazania uklaqdu nerwowego i nie do upadku miesniowego tylko zeby dodac objetosci ?

Ja bym natomiast prosil, zeby nie robic tu smietnika...

Wiekszosc wypowiedzi jest naprawde calkowicie nie na temat, oprocz oczywiscie pytania Jokera.

joker92

wlasciwie wszystko wyjaśnilem - lecz opcjonalnie; myslę, ze lepiej- w takim ukladzie rozkład pozostaw a zastosuj tylko sugestie co do zastosowania dropsetow

Co do bicepsa to również wymyśliłem coś innego:
1.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc RAMPA 6 albo 8
2.Podciąganie podchwytem na drążku na biceps - 4x10-8 (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening)

Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji to zastanawiam się czy superserie w pierwszych ćw. przy takim połączeniu mają sens?

Wiem że to wszystko trochę kombinowane ale od pewnego czasu zaczyna mnie dopadać stagnacja ramion więc szukam jakichś ciekawych rozwiązań.

Świetny artykuł!