[ART] MASA - wersja z roku 2014

Dostalem i musze powiedziec, ze niepotrzebnie kupiles tyle suplementow. Na tym etapie zaawansowania nie sa Ci potrzebne, pieniadze powinienes przeznaczyc na jedzenie, musisz porzadnie wziac sie za diete, masz spora niedowage i to wyraznie widac po zdjeciach.

Napisales, ze cwiczysz dwa lata, ale tego niestety nie widac. Musisz wrocic do podstaw, za chwile plan dla Ciebie.

Źle mnie zrozumiałeś :) na razie kupiłem tylko

2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap.
Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap.
2x Olimp Garlicin - 30 kap.
Nutrend Flexit drink - 400 g
Olimp Gold Omega-3 - 60 kap.

Bo to było ćwiczenie takie wiesz aby było. Chciałem kupić białko gainera kreatyne. A diete mam jak coś ułożoną, nie wiem czy ci ją wysyłałem

Zmieniony przez - BudQet w dniu 2010-12-11 20:15:02

Zmieniony przez - BudQet w dniu 2010-12-11 20:16:38

Dzisiaj sie juz niestety nie wyrobilem, za co przepraszam. Jutro na pewno wkleje plan.

Luzik szefie :) na twoje porady warto czekać :)

Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2

PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10
Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia stojac 3x30

PULL 1
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Szrugsy 3x12
Zuraw 4x8
High pull z kolan 2x8
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady przednie 3x8-6
Prostowanie siedząc 2x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6
Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Wspięcia siedząc 3x30

PULL 2
MC 4x8-6
Podciaganie na drazku 4x8
Uginanie lezac 3x12-10
Podciąganie sztangi do klatki 2x8
Wznos boczny 2x12-10
Uginanie mlotkowe 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-12 15:18:15

Ok ja założę osobny temat z tym planem i tam się wypytam o parę rzeczy żeby tu nie robić śmietnika

Zmieniony przez - BudQet w dniu 2010-12-12 15:49:05

teraz robie sobei zestaw klatka+ barki przod , plecy+barki tyl (w tym kaptury) i nie czuje sie ani przemeczony ni przeciazony a treningi sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem

edyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna zrobic sobie brzuszek mysle ze to tez nie zaszkodzi ale poza tym dobry artykul napisany z pojeciem

Tak, w jednej z propozycji podzialu na 3 dni brzuch jest umieszczony wlasnie po nogach. Ogolnie bardzo duzo zalezy od podzialu, jesli tak wypadnie, ze nie ma tego brzucha gdzie dac, to daje sie go po nogach, duzo zalezy takze od treningu, ale jesli takie polaczenie Ci sluzy, to bardzo dobrze.

Ballomus, czy FBW nadaje sie na zaawansowany trening na mase?

Ballomus, czy FBW nadaje sie na zaawansowany trening na mase?

Zbyt ogolnie sformulowane pytanie. Czy na FBW mozna zrobic mase? Oczywiscie. Czy jest to najbardziej optymalna droga dla zaawansowanej osoby? Tu oczywiscie mozna by przytoczyc wiele argumentow za i przeciw, wydaje sie jednak, ze zaawansowany zawodnik moglby osiagnac lepsze rezultaty trenujac innym systemem treningowym. Przeciwko FBW przemawia fakt, ze wielostawowe cwiczenia nie zawsze rozwijaja cialo rownomiernie. Zawsze znajda sie grupy, ktore potrzebuja specjalnego dopieszczenia izolacjami, grupy, ktore nie rozwina sie w pelni przez stosowanie samych tylko cwiczen wielostawowych. Dodatkowo, cwiczenia zlozone wykonywane z 2-3 krotnoscia masy ciala (mowimy o osobie zaawansowanej) bardzo mocno obciazaja centralny uklad nerwowy. Jesli wykonujesz je raz w tygodniu z przemyslana progresja, bez szarzy z ciezarami i bez dochodzenia do upadku miesniowego, wszystko powinno byc w porzadku. Jesli jednak dane cwiczenie wykonujesz dwa czy trzy razy w tygodniu - CUN dostanie po dupie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-16 19:54:48