[ART] MASA - wersja z roku 2014

Tak robie RAMPE skoki ciezarów szczegolnie co 10kg


ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu

Nogi też chce dobrze dokatowac bo nie czuje mocy w nogachhh od ostatniego splitu

klata priotytet góra

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 18:26:17

ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu

Nie wiem jak wyglądały Twoje poprzednie treningi, wiec mogę zaproponowac tylko, żeby główne cwiczenia były cwiczeniami wielostawowymi. W tricepsie wyciskanie wasko w docisku 1/2 lub 1/3, w bicepsie uginanie sztangi traktuj w stu procentach wielostawowo (obejrzyj https://www.sfd.pl/Trening_ramion__cz._1__bicepsy_i_przedramiona_kursy_na_instruktora_kulturystyki_-t623846.html )

klata priotytet góra

Widac lekki priorytecik, być może zadziala. Jeśli nie – daj znac.

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac

poprzednie treningi to splity 4 dni

obecnie metoda shotgun


ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak?

klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno


a ogolnie powtórzenia są ok?


PS jeszcze jedno


chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu?


a w bicu np uginaniu rampe tez robic czy lepiej normalny staly cieezar 5seri?

tak mysle moze czyms nowym biceps zaskoczyc

np regresją?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 18:57:47

a ogolnie powtórzenia są ok?

W głównych cwiczeniach możesz schodzic do 6. I wiadomo – w głównych mniejszy zakres niż w asystach, w asystach mniejszy niż w izolacjach.

chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu?

Podciąganie lin wyciągu dolnego – zdrowa i bezpieczna alternatywa.

a w bicu np uginaniu rampe tez robic czy lepiej normalny staly cieezar 5seri?

Na pewno nie staly. Albo rampujesz albo stosujesz okreslona liczbe serii i dodajesz obciazenia z serii na serie.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 19:29:16

nie mam wyciągu ani tego typu maszyn


ale myśle ze na średnich cięzarach i technika 100% bylo by ok


co do bica


tak jednak wole dokladac ciezar co serie

nie mam wyciągu ani tego typu maszyn

Tak wiec podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty lub bardzo szerokie wyciskanie hantli.

alemyśle ze na średnich cięzarach i technika 100% bylo by ok

Ale w to cwiczenie wpisana jest kontuzja. Chwyt powinien sie naturalnie rozszerzac na boki juz od samego poczatku ruchu - tak sie nie dzieje, poniewaz trzymasz w rekach sztange - w tym momencie zaczynaja sie niekorzystne tracia w stawach.

no to nie wiem


dawno nie robilem tego ćwiczenia, na barki mam caly czas ten sam utarty plan czyli PP potem unoszenie bokiem i w opadzie

Pierwsza zasada: jesli cos dziala, to tego nie zmieniasz. Skoro akton boczny rosnie od wznosow bocznych no to OK. Jesli nie/juz nie to daj ktores z cwiczen, ktore wymienilem wczesniej:
"Podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty lub bardzo szerokie wyciskanie hantli. "

hmm działa średnio można powiedzieć

czemu?

hmm szczególnie robie unoszenie bokiem 12kg na 12 powt, jak zwieksze ciezar nawet o 2kg to 8 powt ledwo idzie

tak od dluzszego czasu

16kg chcialem kiedys pomachać to 6 powt zrobilem

i to lipnych

Dokladnie, w tym cwiczeniu progres idzie jak krew z nosa. Zaczynasz od kilku kg, po paru latach treningu konczysz na kilkudziesieciu. Co Ci moge polecic, to stosowanie tu innej formy progresji niz zwiekszanie obciazenia. Skracanie przerw miedzy seriami (bardzo dobre, wbrew pozorom czas to wazny czynnik), wydluzanie fazy negatywnej lub przytrzymywanie ruchu w napieciu szczytowym miesnia.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-26 11:51:09