[ART] MASA - wersja z roku 2014

co ile tygodni robicie przerwe regeneracyjna?

pon klata + bic
wt nogi + brzuch
sr off
czw barki + tric
pt plecy + przedramie
czy cwiczac takim systemem moge w czwartek dodac jeszcze klatke? chce zrobic ja dwa razy w tyg poniewaz troche odstaje od reszty

W takiej konfiguracji nie, predzej cos takiego.

Klatka + barki
Nogi
off
Klatka + triceps
Plecy + biceps

Zaproponuj jeszcze dobor cwiczen.

Oczywiscie rada w ciemno (ale niejako ten temat jest od "pojedynczych pytan"), moze sie bowiem okazac, ze dokladanie objetosci nie bedzie ani wskazane, ani efektywne. Z drugiej jednak strony moze tego wlasnie potrzebujesz.

Rozpisze tylko klate :

pon :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie hantli ławka pozioma
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma
czw :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Rozpiętki z hantlami skos dodatni

Chce zobaczyc jak klata na to zareaguje. Troche ciezki ten trening poniedzialkowy? Rozumiem ze tylni akton barkow robic razem z plecami?

Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-06-01 14:55:50

nie no bez jaj jak juz klate 2x w tyg to mozna to duzo lepiej rozdzielić

tzn np gora srodek dol szerokosc itp itd

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-01 15:02:43

to czekam na jakies propozycje co do samych cwiczen

czytaj po kolei od konca strony pamietam ze ronnie ukladal nie raz klate2xtydzień

mozesz podac mi linka z takim planem? szukam i cos znalezc nie moge, w tym temacie nie znalazlem

mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy?
np:
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

mam zrobić wszystkie te ćwiczenia czy wybrać np 3-4ćw?

To dwa przykladowe treningi. Jeden trening, w tym wypadku, sklada sie z trzech cwiczen.