SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART] MASA - wersja z roku 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 457311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678
co ile tygodni robicie przerwe regeneracyjna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808
pon klata + bic
wt nogi + brzuch
sr off
czw barki + tric
pt plecy + przedramie
czy cwiczac takim systemem moge w czwartek dodac jeszcze klatke? chce zrobic ja dwa razy w tyg poniewaz troche odstaje od reszty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
W takiej konfiguracji nie, predzej cos takiego.

Klatka + barki
Nogi
off
Klatka + triceps
Plecy + biceps

Zaproponuj jeszcze dobor cwiczen.

Oczywiscie rada w ciemno (ale niejako ten temat jest od "pojedynczych pytan"), moze sie bowiem okazac, ze dokladanie objetosci nie bedzie ani wskazane, ani efektywne. Z drugiej jednak strony moze tego wlasnie potrzebujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808
Rozpisze tylko klate :

pon :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie hantli ławka pozioma
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma
czw :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Rozpiętki z hantlami skos dodatni

Chce zobaczyc jak klata na to zareaguje. Troche ciezki ten trening poniedzialkowy? Rozumiem ze tylni akton barkow robic razem z plecami?

Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-06-01 14:55:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie no bez jaj jak juz klate 2x w tyg to mozna to duzo lepiej rozdzielić

tzn np gora srodek dol szerokosc itp itd

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-01 15:02:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808
to czekam na jakies propozycje co do samych cwiczen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
czytaj po kolei od konca strony pamietam ze ronnie ukladal nie raz klate2xtydzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808
mozesz podac mi linka z takim planem? szukam i cos znalezc nie moge, w tym temacie nie znalazlem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy?
np:
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

mam zrobić wszystkie te ćwiczenia czy wybrać np 3-4ćw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
To dwa przykladowe treningi. Jeden trening, w tym wypadku, sklada sie z trzech cwiczen.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Alternatywa dla aerobów

Wiecej