[ART] MASA - wersja z roku 2014

Ballomus,
właśnie wrzuciłem Ci poprawkę- sprawdź przy najblizszej możności czy wszystko jest w porzadku.

Dziekuje bardzo
W najblizszej wolnej chwili rzuce okiem.

Mam pytanko

Jako ile serii liczyć rampę?

Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-23 22:04:56

Jako ile serii liczyć rampę?
Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń

To tylko przyklad, w zadnym wypadku nie musisz sie go trzymac. Nic nie stoi na przeszkodzie, by danego dnia zrobic wiecej lub mniej. Trzeba tylko pamietac, by do ostatniej serii nie podejsc zbyt zmeczonym, bo tym samym mocno utrudnisz sobie progresje.

Robisz tyle serii, ile danego dnia potrzebuje Twoj organizm. Z reguly dluzsze rampy stosuje sie w glownych cwiczeniach, krotsze natomiast w izolacjach.

Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii? W takim wypadku licz rampe za tyle serii, ile z reguly stosujesz do glownego cwiczenia (dla wiekszych grup zapewne 5, dla mniejszych 4).

Oczywiscie to wszystko zawiera pewien margines bledu, poniewaz ciezko stwierdzic, nie testujac czegos w praktyce, czy akurat ten model zadziala tak, jak powinien.









CHCIALEM ZEDYTOWAC POPRZEDNIA WYPOWIEDZ, ALE JUZ SIE NIE DALO. APOKALIPSO, TAK, WSZYSTKO WYGLADA TAK JAK POWINNO, JESZCZE RAZ BARDZO DZIEKUJE



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:39:40

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:43:34

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?"

Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję.

Dzięki

nowa wersja elegancka

Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-10-24 12:56:52

fajowo

pojawiły się nowe informacje zebrane w bardzo przejrzysty i jasny sposób

gratki

pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany.

A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie


Artykuł dobry-wszystkie podstawy są już pozbierane.
Więc osoba która go przeczyta nie powinna mieć problemów z ułożeniem treningu

Czy MC musi być pierwszy w trenigu pleców?

Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie zrobić ciężkich wioseł po martwym

Dissault i Rion

Bardzo dziekuje

Zuberson

Nie musi, ale odwracając sytuację, może być kłopot ze zrobieniem ciężkich ciągów po wiosłach.