[ART] MASA - wersja z roku 2014

Czy do rozgrzania barków wystarczą wymachy w przód i w tył, na boki, skłony do lewej i prawej stopy?

Jesli tak wyglada Twoja rozgrzewka, to powinienes sie cieszyc, ze dotad nic powazniejszego sie nie stalo.

Podam Ci rozgrzewke zaproponowana przez Pume, ktora zreszta sam stosuje:

"1. Okolo 5 minut biegania
2. Uginanie/prostowanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
3. Uginanie/prostowanie łokci podchwyt/nachwyt
4. Unoszenie/opadanie barków
5. Boksowanie na boki
6. Boksowanie w przód
7. Boksowanie do góry
8. Uginanie głowy na boki
9. Uginanie głowy w przód
10. Biodra na boki
11. Biodra w przód
12. Uginanie kolan
13. Wspięcia na place
Zakres powtorzen 10-20"

czym mogę zastąpić wspięcia siedząc co będzie oddziaływać na mięsień płaszczkowaty? Nie mam maszyny do wspięć siedząc

Jesli nie masz specjalnej maszyny to mozesz wykonywac wspiecia siedzac z pomoca suwnicy smitha lub wspiecia siedzac na laweczce ze sztanga na udach.

suwnicy też niestety nie mam, ale pomysł ze sztangą dobry, dzięki ;]

Siema! A czy co jakieś 2 miesiące treningu jest wskazany jakiś odpoczynek od nich, jeśli tak, to jak długo?
A jeśli chodzi o wspięcia siedząc na ławeczce ze sztanga na udach to bardzo bolą uda pod naciskiem sztangi;/

Siema! A czy co jakieś 2 miesiące treningu jest wskazany jakiś odpoczynek od nich, jeśli tak, to jak długo?

Tak, okolo tygodnia calkowitej przerwy lub lzejszych treningow.

A jeśli chodzi o wspięcia siedząc na ławeczce ze sztanga na udach to bardzo bolą uda pod naciskiem sztangi;/

Pomocne beda reczniki.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-24 14:53:49

Akton boczny - proponuję wybrać jedno ćwiczenie wielostawowe i jedną izolację. Bardzo często w planach widuje się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - jest to jednak ćwiczenie nieanatomiczne, w związku z czym bardzo kontuzjogenne. Chwyt powinien się naturalnie rozszerzać na boki już od samego początku fazy pozytywnej - tak się jednak nie dzieje, ponieważ trzymamy w rękach sztangę i w tym właśnie momencie zaczynają się niekorzystne tarcia w stawach. Zdrową alternatywą jest podciąganie hantli lub lin wyciągu dolnego.

Nie bardzo umiem sobie wyobrazić to ćwiczenie. Mam stać bokiem do wyciągu i ręce w bok podnosić czy przodem i w przód? Może jakiś film by ktoś pokazał albo chociaż mi wytłumaczył?

Kucasz przed wyciagiem, chwytasz linki, wstajesz z nimi. Cwiczenie rozpoczynasz ciagnac lokciami na boki. Podciagasz do momentu, kiedy odcinek bark-łokieć będzie równoległy do podłogi (czyli mniej więcej do wysokosci mostka).

Czyli rozumiem że to ma wyglądać analogicznie do ćw nr 8 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 tak?

Tak.