[ART] MASA - wersja z roku 2014

Super Robota :)

Bardzo dobry artykuł, jednak intryguje mnie jedna sprawa. A mianowicie w artykule piszesz:
Widoczność mięśni brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej - tutaj pomóc może tylko redukcja. Spalanie miejscowe nie istnieje - trening brzucha w żaden realny sposób nie przyczynia się do spalenia tkanki tłuszczowej. Od tego jest odpowiednia dieta, trening siłowy oraz systemy energetyczne.

Pierwsza sprawa, pierwsze zdanie jest troche nielogiczne, ponieważ wydaje mi sie, ze widoczność nie bedzie zależała tylko i wylacznie od poziomu tkanki tłuszczowej, ponieważ osoba majaca dobrze zbudowane mięśnie brzucha, a posiadająca bf >15% może mieć zarówno widoczne mięśnie, a nawet i lepiej niż osoba z bf <15%, nie majaca dobrze zbudowanych mięśni. Oczywiście nie neguje Twojej, jak sądzę-obiektywnej wypowiedzi, lecz uważam, ze może to wprowadzać w pewien błąd.
Druga sprawa, trening brzucha w zaden realny sposob nie przyczynia sie do spalenia tkanki tłuszczowej, bardzo zastanawia mnie to stwierdzenie, ponieważ z mojej subiektywnej opinii taki trening ma jednak wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej z tych okolic. Podkreślam, jest to tylko i wyłącznie moja subiektywna opinia, a sam nie potrafie tego wyjaśnić w fizjologiczny sposób. Nie wiem czy się z tym spotkaliście, ale sam Arnold w swojej książce wymieniając ćwiczenia na brzuch, napomina o tym, że to i tamto ćwiczenie w pewien sposób przyczynia sie do spalania tkanki tłuszczowej.
Jeśli uważacie, ze jestem w błędzie i potraficie mi przedstawić realne dowody to bardzo chętnie je przestudiuje, ponieważ tak jak wspomniałem, mnie samego to bardzo intryguje.
Do autora: nie mam na celu stwierdzić, ze Twój artykuł jest kiepski lub po prostu zły, wręcz przeciwnie, wielki + dla Ciebie, jedynie pozwoliłem sobie posłużyć się tymi notatkami :)
Pozdrawiam

super , wszystko jasno i klarownie , dobre kompendium

super!! po przeczytaniu doszedlem do wniosku ze bede robic swoja ulubiona partie (plecy) 2x w tyg raz z tylem nog raz z przodem :)
przdala by sie wersja redukcyjna tego artu :P

A co z zakończeniem treningu? Robić z 15 min aerobow ? Czy jednak nie? Pytam bo z tego co widzę to jedni robią a drudzy nie bo boją się ze im masa spadnie ;d sam staram się biegać na zakończenie każdego treningu około 15 min dobrze czy źle robię ćwicząc na masę?

a to juz musisz sam wiedziec. jak sie zalewasz na masie to biegaj jesli nie to nie widze potrzeby

Również w artykule napisane jest, aby dzień po oraz dzień przed treningiem triceps nie ćwicZyć barków( przedniego aktonu) ale w treningu na pięć dni są właśnie tak rozmieszczone. Nie lepiej zamiast treningu nóg w czwartek zrobić barki? a w piątek nogi?

Witam,
W związku z faktem, iż w każdy poniedziałek jest "międzynarodowy dzień klatki" co sądzicie o takim podziale:

PON: nogi
WT: Klatka + biceps
CZW: Plecy + tył barki + triceps
PT: Barki + brzuch

Ewentualnie można dorzucić np. tył barków (2 ćwiczenia) po nogach w pon?

Jeżeli komuś jeszcze przyjdzie do głowy jakiś podział aby nogi były w pon. a klatka we wtorek to czekam
... ostatecznie nogi w poniedziałek a reszta dowolnie ...

Z góry dzięki i pozdro

Witam
co sądzicie o takim połączeniu??

plecy/nogi/brzuch
off
klatka/biceps/przedramiona
off
barki/triceps

Niezłe połączenie. Muszę teraz jakoś zaktualizować artykuł i dodać go do przykładowych.
Ktoś pomoże? Ronie?