[ART] MASA - wersja z roku 2014

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde


co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia

Krzych666 pisal w jakim arcie o Barkach ze przy dobrej rozgrzewce nic nie powinno byc zlego ze stawami i sam pisal ze wyciska zza karku jakos 150kg (:O) i nic z barkami nie ma;]

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde

W dalszym ciagu skracaj przerwy o kilka sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym.

co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia

O podciaganiu sztangi juz mowilem, co do wszelkich wyciskow - niebezpieczny jest odcinek od barkow do nosa. W pelnym zakresie ruchu kazde wyciskanie (oprocz push press'a, gdzie niekorzystny odcinek omijasz sila wybicie z nog) skonczy sie zle.

Tak jak zauwazyles Krzych, ale takze Apokalipsa, chwala sobie wyciskanie zza karku.

unoszenie bokiem ok

kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st

fajnie paliło


ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP

np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)

"Mięśnie, w których przeważają włókna czerwone źle zareagują na 6 powtórzeń, natomiast bardzo dobrze na 15." - które partie posiadają większość włókien czerwonych? a które pozostałe?

Statystycznie przewagę włókien czerwonych mają między innymi łydki, przedramiona i barki, przewagę białych natomiast triceps.
Co nam to mowi? Praktycznie nic, bo kazdy z nas ma swoj wlasny profil wlokien.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-01 17:07:39

mógłbym wykonywać ten plan po ok. 4 miesiącach regularnego treningu? (ostatni trening fbw 15-10-5) Ogólny staż na siłowni 3 lata

To zalezy. Niestety nic o Tobie nie wiadomo, nie uzupelniles takze profilu, wiec ciezko cos powiedziec.

Ostatni trening:
Przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Podciąganie 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie zza karku 3s
tricepsa hantlą 2s
biceps hantlą 2s
1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5.
Zamierzam zrobić cykl mono

Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : od 2007..okresami na bardzo poważnie, jednakże byłem bardzo młody i nie za bardzo współgrało to z moimi planami na życie. Już troszeczkę czuję się doświadczony.
Od zawsze trenowałem na profesjonalnej siłowni z profesjonalnymi ludźmi, którzy ładnie wytłumaczyli mi wszystko i technikę mam raczej nienaganną.

Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki

Dieta : stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków

Przeciwskaznania medyczne : brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować

Zażywane suplementy : witaminki minerały bodymax sport

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-01 21:18:12

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-01 21:19:23

Ten plan moze sie nadac, chociaz mozna byloby sie takze zastanowic nad splitem z partia dwa razy w tygodniu. Co jednak najwazniejsze - odzywianie. Twoj stosunek wagi do wzrostu jest dosc niski, wynika to zapewne z tego, ze nie masz wiekszego wplywu na to co podadza na stolowce oraz z uprawiania kilku innych sportow, miedzy innymi biegow, ktore pochlaniaja jednak spore ilosci kilokalorii.

Na samej stołówie mam 3500-5000 kcal . Do tego dojadam gainerka, tuńczyki w zależności tego czego brakuje (patrzę na rozpiskę z kcal, węglami, białkiem na dany dzień).