Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny
A o to moj plan treningu
Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps
Klatka:
-Rozpietki 12,12
-Wyciskanie hantli 10,8
-Wyciskanie sztangi 12,10,8
-Wyciskanie na skosnej 12,10,8
-Przenoszenie sztangielki 12,12
Biceps:
-Mloty 12,12
-Mloty ze skretem nadgarstkow 12,12
-Uginanie na siedzaco 10,8
-Uginanie przed ramion 10,10,8,8
Wtorek-Czwartek : Triceps i barki
Triceps:
-lying french press 12,12,10,8
-kick black 15,15
-close grip bench press 10,10,8,6,6
-bench dip 10,10
-stated french press 6,8,10
-rope press down 8,10,10
Barki:
-wyciskanie zza glowy 10,10,8,8
-arnildki 10,10,8,8
-unoszenie boczne ramion 12,12
-unoszenie przodem ramion 10,10,8
-sztrugsy 12,12
Dodam jeszcze ze to sa cwiczenia na mase