Czy mam prawidlowy trening?

Witam!
Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny
A o to moj plan treningu


Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps


Klatka:
-Rozpietki 12,12
-Wyciskanie hantli 10,8
-Wyciskanie sztangi 12,10,8
-Wyciskanie na skosnej 12,10,8
-Przenoszenie sztangielki 12,12

Biceps:
-Mloty 12,12
-Mloty ze skretem nadgarstkow 12,12
-Uginanie na siedzaco 10,8
-Uginanie przed ramion 10,10,8,8


Wtorek-Czwartek : Triceps i barki
Triceps:
-lying french press 12,12,10,8
-kick black 15,15
-close grip bench press 10,10,8,6,6
-bench dip 10,10
-stated french press 6,8,10
-rope press down 8,10,10

Barki:
-wyciskanie zza glowy 10,10,8,8
-arnildki 10,10,8,8
-unoszenie boczne ramion 12,12
-unoszenie przodem ramion 10,10,8
-sztrugsy 12,12


Dodam jeszcze ze to sa cwiczenia na mase

Masz nieciekawą sytuację. Jednak ciągle radzę poczytać o różnych rodzajach treningów. Postaraj się jak najlepiej dobrać ćwiczenia do twoich warunków. Jak założysz następny temat to napisz jaki posiadasz sprzęt. Pamiętaj, że na każdym urządzeniu możesz wykonać wiele ćwiczeń. Możesz wejść też na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz pełno ćwiczeń na każdą partię.

co to za plan wez go napisz do porzadku !!

slaby. nie ma nog. zacznij czytac. podpowiedz: POSTY PODWIESZONE.

widzę, że nie masz dużego pojęcia o planach
więc split.. ćwicz 3/4 razy w tygodniu, nie więcej!
łącz duże partie z małymi
najpierw wykonuj ćwiczenia na duże partie - ok. 14s
później na małe - ok. 9s

i ułóż ten plan od nowa;)

A więc daję plan od nowa

cwicze 5 razy w tygodniu na mase

poniedzialek - klata, biceps
wtorek - triceps, barki, kaptury
sroda - klata, biceps
czwartek - triceps, barki, kaptury
piatek - pauza
sobota - klata, biceps
niedziela - pauza

KLATA:
wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8
Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8
wyciskanie hantelek - 2s 12, 12
rozpietki - 2s 10, 10
przenoszenie sztangielki - 2s 10, 10

BICEPS:
młoty - 2s 12, 12
młoty ze skrętem - 2s 12, 12
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 4s 10, 10, 8, 8
uginanie przedramion hantelkami - 2s 10, 10

BARKI I KAPTURY:
wyciskanie zza głowy - 2s 10, 10
arnoldki - 2s 10, 10
sztrugsy - 2s 12, 12
Boczne unoszenie hantli siedząc - 2s 12, 12
Boczne unoszenie hantli w opadzie - 2s 12, 12
Przemienne unoszenie hantli przed sobą - 2s 10, 8

TRICEPS:
Wyprosty z hantlami w opadzie - 2s 15, 15
Wyciskanie francuskie lezac - 4s 12, 12, 10, 8
Wyciskanie francuskie stojac - 3s 6, 8, 10
wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, 6
pompki na triceps - 3s 10, 10, 10

w dni nie treningowe robie wieczorem zwykle pompki 2s po 20

Cwicze tak od lutego tego roku, wczesniej od listopada cwiczylem mniej intensywnie, ale rownierz 5 razy w tygodniu
nie uzywam diety staram sie duzo jesc a kolacja sklada sie w duzej mierze z bialek i weglowodanow

czy ty taki ciemny jesteś ??
Ćwicz każdą partie ciała raz w tygodniu i nie ma Nóg !!
nie możesz tak:
pon-klata,biceps
wolne
śrd-plecy triceps
wolne
pt-nogi,barki
wolne
wolne

na kazdym stronie internetowej jest napisane inaczej,na jednej ze klata 2 razy w tyg na innej ze 3 raz w tyg wiec dobralem plan tak zeby cwiczyc duze czesto i zeby byly widoczne efekty,a co do nog uprawiam pilke nozna wiec treningi mam we wtorki i piatki dlatego ich nie cwicze z innymi partiami

To źle czytałeś. I ćwicz nogi, bo to co innego niż bieganie, granie w piłkę.

To co ogolnie cwiczenia sa dobre? dobre serie? czy cos dodac? moze wywalic? bo z tego co piszecie to wiem ze mam nogi dodac i tyle

Plecy i nogi musisz dodać oczywiście :) Ćwicz 3 razy w tygodniu, np.:
Pon: Klatka, biceps
Śr: Plecy, triceps
Pt: Nogi, barki

Nie ma sensu żebyś ćwiczył 5 razy w tygodniu. Wg. mnie max 4 razy. Efektów nie zobaczysz po kilki dniach czy tygodniach. Będą one widoczne dopiero po kilku miesiącach dobrego i regularnego treningu. Nie powinno się ćwiczyć z przerwami (np. 2-3 miesiące i przerwa itd.) Do czego zmierzam? Jak napisałem musisz ćwiczyć regularnie, a do tego potrzebna jest regeneracja organizmu. Nie jesteś zawodowcem, którzy często ćwiczą 5-6 razy w tygodniu. MAX. 4! Zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html, poczytaj i dobierz sobie najlepszy trening. Następnie dobierz ćwiczenia i jeszcze raz wrzuć na strone.