Poprawa klatki oraz bicepsów

Witam,
Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg.
W bicepsie mam 25-26 cm.
Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe
Od tygodnia ćwiczę ten schemat:
http://www.100pompek.pl/31-35-pompek
oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami:
siedząco: 2x10
stojąco: 15, 12, 18 (3 serie).
3x w tygodniu powyższe ćwiczenia.
Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się
Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz.
Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania.
Czy to będzie dobrze dobrany trening dla mnie?
Czy poprawi mi się klatka? (wypukłość)
Dodam, że siłą przewyższam kolegów z klasy.

Właśnie skończyłem te ćwiczenia, ale co z podciagniem? Tylko 4 pociągnięcia i tyle?
Robię bieganie ok. 5 min,
4x12 przysiady lub te 2 ćwiczenie,
Podciąganie 4x4?
4x12 pompki,
I burpees x10


Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 14:21:09

Nie wiem o co ci chodzi z tymi żebrami, ale to jest normalne.
Co to sztangi to chyba pomyliło ci się z hantlą.
Pompki dla początkującego to dobre ćwiczenie na wzmocnienie, jeżeli masz 2 hantle to możesz je wyciskać.

Żadnej klatki i żadnych bicepsów. W Twoim wieku nie ma priorytetów, ćwiczysz całe ciało. Zainteresuj się treningiem w domowych warunkach, mamy cały dział o tym.

Dawid, nie zrozumiałem Cię, co masz na myśli?
PS Jak będę ćwiczył pompki to co, jaką i kiedy dostrzege różnice z klatką (z ta lekka wypuklizna).

Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-24 23:29:18

Przy tym wzroście, tej masie i tym obwodzie ramienia diagnoza jest jedna - niedożywienie. Zacznij się normalnie odżywiać i wykonuj proste ćwiczenia z masą własnego ciała nie tylko na klatkę.

kokoskox

lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe

Konsultowałeś z lekarzem? Bo po tym opisie to ja nie mam pojęcia co Ci jest :)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-24 23:41:08

Kurza klatka, tylko wypukla, ale nie jest zaawansowana, co zrobić, aby poprawiła się?

Pamiętam, że kiedyś stosowałem taki trening 5 minutowy, chyba wojskowy,
1 minuta: pozycja jak do pompek, następnie nogi do tułowia skaczą złączono.
2 min.: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam)
3: pompki
4: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam)
5: w przysiadzie podskok z rękami w górę (jak najwyżej)
Czy to mi wystarczy?
Proszę ocenić ten trening.
Czy robić coś z hantlami i pompkami? (100pompek)


Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 12:13:26

Wszystkie ćwiczenia zawierające elementy dynamiczne albo z użyciem masy własnego ciała będą dobre dla Ciebie.

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne
Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Box Jumps – wskoki na podwyższenie
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz'
Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
Lunges – wykroki
Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku
Push ups (PU) – pompki klasyczne
Rope Climb – wspinanie się po linie
Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)
Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

wklepuj nazwy w YouTube a zobaczysz jak to robić. Drążek znajdziesz gdzieś w parku, placu zabaw itp. Bieg na miejsce ćwiczeń jest dobrą rozgrzewką.

A jak to mam robic?
Jak mam to sobie poukładać


Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 12:27:08

Siądę wieczorem i postaram się ułożyć coś sensownego, bo wachlarz ćwiczeń jest spory. Teraz to ja w pracy jestem ;)

Ok dzięki, a co z hantelkami i 100 pompek, dalej to robic