Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy.
Mój trening klatki wygląda tak:
Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze
1. płaska 4x8-12 progresja ciężaru
2. dodatnia 4x8-12 progresja ciężaru
3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12
Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić.
Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę.
Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;?
Wt Klatka, biceps, brzuch
Śr Barki, kaptury, triceps
Pt Nogi
Sob Plecy, klatka
Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd.
Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie metodę 5x5 + 2 ćwiczenia 2x8-10. I tu mam zapytanie czy w tych 2 ćwiczeniach też jadę takim samym ciężarem na treningu i w następnym dodaję nieco więcej ?
Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-15 23:32:00