problem z progresem, pomocy

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

witam.otóż od około 3 tygodni mam problem z progresem wwyciskaniu siedząc przed głową [na ramiona].otóż do tej pory zwiększałem sobie ciężar co 2 tygodnie o 2,3 kg. teraz od tych 2 tygodnii nie mogę go zwiększyć bo mam problem przy ostatnich powtórzeniach.na ramiona zaczynałem od 24 kg na 4 serie . teraz mam 32 kg i tej właśnie bariery nie mogę pokonać .przy 4 serii 3 tydzien z rzędu robię 9 zamiast 10 powtórzeń. co jest nie tak?pomóżcie [wiem że ciężar mizerny,ale to ćwiczenie jest dla mnie ciężkie ,mimo iż podciągać się mogę dużo razy :)].pomocy!!

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

chyba wezmę ten co wkleiłem bo jak ćwiczyłem splitem zwykłym to też często dochodziły jakieś podciągania czy pompki "z nudów".może też to był błąd ?boję się ponownego przetrenowania dlatego wolę wybrać bezpieczniejszą i nową dla mnie metodę :] dzięki mistrzu,do zamknięcia . sogacz wszedł

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

zwiększ liczbę pow w wyciskaniu na barki do 18-25, a siła się mocno poprawi.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

więc oznacza to jednocześnie zmniejszenie ciężaru niestety :] . znajomy doradził mi po prostu zrobić tydzień wolnego bo to może być przemęczenie. ma rację czy jednak nie?

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

proszę o odpowiedź tylko jeszcze na to pytanie :]

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

chciałbym jeszcze dodać ,że taki sam problem pojawił się z klatką -zatrzymałem się na 60 kg na serie [sory za post pod postem ale coś nie mogę edytować].

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Brak efektów = zły trening, przetrenowanie, kiepski odżywianie za mało kalorii.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

ale co proponujesz zmienić ? co jest najprawdopodobniejsze??

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

A skad mam wiedzieć, jak nie wiem odkąd trenujesz jakim planem, jak się odżywiasz, jak się regenerujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

napisałem o tym w innym temacie ale go skasowałeś.

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

bo się trzymamy jednego, a jak zobaczyłem to zakładasz mnóstwo tematów o podobnej tematyce.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu
to wszystko po ok 1,5 miesiąca
poniedziałek:klata+biceps
1.płaska 4 serie x10[początek 48 kg teraz 60kg i brak progresu od 2 tygodni]
2.rozpiętki 4 serie 10 powt
3.hantle skos 2 serie po 10 powt
4.pompki na dobicie
5.uginanie ramion ze sztangą prostą
6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym

wtorek:nogi+brzuch
środa:wolne
czwartek:plecy

piątek:barki+triceps+brzuch
1.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 10 powt.[początek 24 kg teraz 32 i brak progresu od 2 tygodni]
2.szrugsy 3 serie po 15 powt.[pocz. 50 kg teraz 75 kg]
3.francuz 3 serie 8 powt [pocz.18 kg teraz 26]
4.pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt
5.podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 powt

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat