Problem z progresem klatki oraz nóg.

Siema, od pewnego czasu mam pewien problem z klatką, mianowicie nie progresuję z ciężarem, mimo to małe przyrosty klatki są.
Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy.
Mój trening klatki wygląda tak:
Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze
1. płaska 4x8-12 progresja ciężaru
2. dodatnia 4x8-12 progresja ciężaru
3. rozpiętki maszyna / hantelki (dodatnia) 4x8-12
Zastanawiam się czy nie wrzucić tutaj pompki na poręczach aby dół nadgonić.

Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę.

Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;?
Wt Klatka, biceps, brzuch
Śr Barki, kaptury, triceps
Pt Nogi
Sob Plecy, klatka
Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd.

Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie metodę 5x5 + 2 ćwiczenia 2x8-10. I tu mam zapytanie czy w tych 2 ćwiczeniach też jadę takim samym ciężarem na treningu i w następnym dodaję nieco więcej ?



Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-15 23:32:00

progresujesz jesli wykonasz założoną liczbę powtórzeń
jak kwestia jedzenia ?
nie kombinuj z planem tylko dokładaj masy

Musisz podać całość planu i wszelkie infrmacje jak wygląda dieta czy jest odpowiednia podaż kalorii

Klata

Klata + bic + brzuch
biceps
1. sztanga stojąc 4x10
2. sztangielka modlitewnik jednorącz 4x10
3. młotki 3x10

brzuch
1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20
2. ławka skośna 4x15

Barki + Kaputry + Triceps
1. wyciskanie sztangielek 4x12
2. wznosy bokiem 3x15
3. wznosy bokiem maszyna 3x10
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

kapturki
na sztangielkach 4x15

Tricpes;
1. wyciąg górny 4x12
2. wyciskanie francuskie sztangielką jendorącz 3x12
3. wyciąg linki 3x12

Plecy
1. mc 4x10
2. podciąganie 4x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12
4. wiosłowanie sztangielkami 3x15
5. ławka rzymska 4x15


Nogi
1. siady 5x5
2. suwnica 2x8-10
3. prostowanie nóg 2x8-10
Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie
4. mc na prostych nogach 4x10
5. leżąc na brzuchu 4x12
6. łydki 3x15-20

Z dietą lecę teraz na oko, na śniadanie zawsze jadam omleta, który dzielę na pół żeby jeść w szkole.
6 jaj
110g płatków owsianych
40g rodzynek
imbir cynamon 0.5 łyżeczki
owoc

Po szkole jem to co jest w domu, co mama ugotuje jakiś obiad typu ziemniaki, schab bądź zupa np. soczewica. Przed treningiem i po zawsze opierdzielę jakieś mięsko 200-300g do tego zmieniaki, ryż bądź jakieś kaszy 150 i 200g. Wiadomo warzywka jakieś dorzucam ogórki kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z dodatkiem musli.
Ogólnie przyjąłem zasadę jak dla ekto przystało, jeść z głową, ponad zapotrzebowanie kcal. O białko, węgle się nie martwię na pewno uzupełniam, tłuszcze lekki nie dosyt może być.






Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-16 15:42:56

A w jakie dni wykonujesz konkretne treningi ? Na klatkę nie podałeś treningu
Podaj kaloryczność dzienną diety nie to co jesz

Zazwyczaj leci w tej kolejności, a w różne dni. Jak wyliczałem to około 3.7k, jakiś czas temu trzymałem dietę 4k i za przeproszeniem ch**a mi dała .. nic nie przytyłem. Niestety taki organizm, do kibla latam 5-8 razy dziennie. Klatke podałem wcześniej więc po co przepisywać.


Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-12-16 21:01:52

Warto by było się przebadać bo to coś nie tak u Ciebie skoro przy takiej kaloryczności nie idzie nic do przodu.

Miałem badania m.in na tarczycę, praktycznie wszystko w normie miałem jakiś tam mały niedobór czegoś i tyle ;/ narazie to poczekam, przestanę rosnąć to może uda się porządna masówka. Póki co pojem na 'oko' poćwiczę, najwyżej zrobię przerwę krótką od siłowni i pójdę na sztuki walki. Z takim szczupłym ciałem to ...

Ale sam napisałeś, że przyrosty w klatce są, więc jaki problem ? Jeśli siła nie idzie to leży techniką bądź metoda progesji.

Twój plan kiepski.