Problem z przyrostem klatki

Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki
zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów
przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po każdej stronie 8 ruchów bez problemu ale kiedy już zakładam 15 kg z kazdej strony zaczyna się problem 3-5 ruchow max siła nie chce iść do przodu, po sztandze przechodzę na wyciskanie na plaskiej sztangielki 4 serie 2 serie hantle 17,5 pozniej 2 serie 20 daje rade na tym obciązeniu 8 ruchów na koniec robię rozpietki leżąc w bramie 4 serie
w piątek robie wyciskanie na lawce plaskiej sztanga taki sam problem z siła jak w przypadku lawki dodatniej we wtorek robie tu 3 serie plus jedna rozgrzewkowa przechodzę na lawke płaską sztangielki 3 serie 17,5 pierwsza pozniej 20 dwie ostanie i na koniec pompki na poręczach z guma oporową 3 serie.Szczerze powiem nie wiem w czym jest problem ściągam łopatki opuszczam powoli obciązenie wypycham szybciej do góry a siła ani masa nie idą do przodu,czy ktoś mógłby mi udzielić jakiejś rady może ktoś miał podobny problem?

Klatka piersiowa to w większości partia, której poświęca się najwięcej uwagi na siłowni. Zwłaszcza początkujący poświęcają treningowi klatki piersiowej zdecydowanie za dużą uwagę przez co paradoksalnie nie chce rosnąć. Jednak warto zwrócić uwagę na kilka kwestii powodujących brak postępów.

Zacznijmy od najbardziej oczywistych kwestii mianowicie dieta i prawidłowe odżywianie. Tutaj wiadomo musi być wszystko jak należy, kaloryka, podział makroskładników, dobór produktów pod względem jakości. Im lepsza dieta tym lepsze postępy w kształtowaniu sylwetki i ogólnie pojętym zdrowiu.
Dość łatwo jest stwierdzić, że tutaj coś nie pasuje bo jeśli dieta jest zła to nie idą do przodu żadne partie, a nie tylko klatka piersiowa.}}

Kolejną rzeczą, której warto się przyjrzeć jest technika ćwiczeń. Gdy w treningu danej partii pracuje wszystko tylko nie partia docelowa to nie może ta partia rosnąć. Kiepska technika to kiepska stymulacja trenowanej partii.

Brak progresji ciężarowej. Mięśnie sukcesywnie przeciążane reagują wzrostem to naturalna kolej rzeczy, gdy stoimy od dłuższego czasu w jednym miejscu i nie progresujemy to dajemy za mały bodziec do wzrostu przez co ona się nie rozwija.
Dwie rzeczy na jakie warto zwrócić uwagę to nasze wady postawy, one skutecznie potrafią zahamować nasz rozwój, a także czy nie przeciążamy klatki piersiowej za bardzo. Często słowa no pain no gain są ślepą uliczką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 15:39:01

Raczej to nie temat na dzaił trening dla zaawansowanych jak ledwo 7 miesięcy trenujesz.
& miesięcy to nie okres by próbować różnych metod, tu same podstawy wystarcza, rozumiem że pozostałe partie idą jak szalone, mozesz pokazać foto sylwetki.

rozpisz cały plan co z czym łaczysz, jakie serie powtórzenia

poniedzialek

plecy i biceps

poniedziałek plecy i biceps martwy ciąg 4x 10-8
przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8
podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max
ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10
biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
uginanie przedramion na wyciągu

wtorek klatka i triceps
klatka tak jak napisałem powyżej
triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami leżac 3x6-8
prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
prostowanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x6-8
czwartek nogi
piątek klatka tak jak napisałem na początku
biceps i triceps na zmianę
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
uginanie przedramion młotkowo 3x10-8
prostowanie przedramion ze sztangielką leżac


Zmieniony przez - Dam1980amian w dniu 2017-12-26 13:14:23

Nie wiem po co Ci w klatce wyciskanie sztangi i zaraz hantelek jak już to jedno zrób na płaskiej a drugie np w skosie górnym.
Ręce katujesz bardziej niż tą klatkę.

Gdzies tutaj chyba Ci barki zginęły w planie

A dałbys rade przerobić jakoś ten plan żeby pobudzić tą klatę i nie katować tych rąk?

Z czym te barki trenujesz gdzie są w planie, jakie masz osiągniecia w innych cwiczeniach np przysiady, martwy ciąg.

Szczerze się przyznam że przeważnie trenowałem je po klatce w piątek ale straszny ból odczuwałem w nich po takich treningach w martwym ciągu zrobiłem 70 kg 2 powtórzenia max a przysiad ze sztanga 70 kg raz

Myślałem żeby przerobić ten plan tsk żeby w poniedziałek robić plecy i biceps we wtorek robić klatkę ale porządnie 14 serii i tric czwartek nogi a w piątek barki biceps i triceps