problem z przyrostem

Witam trenuje tajski 3 lata silke rok i mam problem z zwiekszeniem obwodu w lapie slyszalem ze to normalne ze w czasie trenowania sportow uderzanych jest problem wlasnie z przyrostem masy. I tu pytanie do was moze jest jakis sposob zeby laczyc jedno z drugim ale miec przy tym przyrost masy na lapie.Probowalem gainerow i kreatyny(najlepiej wchodzi bo elegancko woda podchodze.

A dieta jest?

CO do diety to powiem tak. 6 posilkow dziennie staram sie jesc co 3 godziny.Stalej opracowanej diety nie mam ale jem codziennie okolo 200 g nabialu duzo miesa warzyw owocow a potreningu zawsze uzupelniam weglowodany. Byl okres ze trzymalem dietke i wspomagalem ja gainerkiem i wtedy moze kilo przybylo

No to sobie odpowiedziałeś... jak trzymałeś dietę "to przybyło"...

Dokladnie

tak jak najbardziej sie zgadzam przybylo ale nie na rece. Lapie mase na klatce na plecach na nogach ale nie na lapach

Rozpisz trening który stosowałeś. Być może za słaba regeneracja, lub intensywność.

1 dzien
klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie
2dzien
plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem
biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x
3 dzien
barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i tak rekoma do gory (na tyl barkow)); potem wyciskanie sztangi4x; scaiganie sztangi do brody4x i orzelki4x
triceps wyciag4x francuz podchwyt3x nachwyt3x ; i ruchy reka na lezaco do barku przeciwleglego
4dzien
nogi (przysiady wykroki wyciag lydki ) i brzuch

kaptur robie przy nogach. Trenuje 4x w tygodniu tak ze po kazdym treningu mam dzien przerwy

W sumie to na splicie się nie znam. Niech ktoś inny napisze.
Pozdrawiam.