Problem z przyrostem.

Witam, otóż mam taki problem... Jeszcze na wstępie powiem , że wszystkie dane o mnie są zamieszczone w "notatce dla profesjonalisty".
A więc , moim problemem jest to , że od września 2012r zacząłem tak troszke ćwiczyć , a tak już na poważnie na siłowni od grudnia 2012, z plan split itp. Poświęcam na każdą partię jeden dzień , nawet od 3 tygodni zacząłem brać kreatynę i... i nie widzę za bardzo efektów , ani masowych ani siłowych. Tak jak napisalem niżej mam 180cm wzrostu a ważę 61.3kg .. Nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając brać kreatyne , ale już mnie to denerwowało .. Może za szybko zacząłem trening "split" ? Albo tą kreatyne? Nie rozumiem.. Proszę o pomoc.

Ok , biorę się za czytanie :) dzięki
A i jeszcze jedno , napisałeś żeby w głownych ćwiczeniach robic 5x10 z progresja cieżaru , które to są głowne w planie push/pull ?
Mc , przysiady i wyciskanie ?

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-30 10:53:22

1. Czytaj podwieszane tematy
2. Wez prosty plan FBW, a nie split
3. Masa nie idzie, bo za malo jesz
4. Kreatyna za wczesnie, bez dobrej diety to ona Ci nic nie da czyli wyrzuciles pieniadze w błoto, lepiej bys ta kase na kurczaki przeznaczyl :)

Czyli w skrócie , mam zmienić plan ze splita na FBW i brać już kreatyne do końca ?
Niech jakiś ekspert się wypowie :)

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-29 10:29:08

Zawsze mozesz wkleic swoj plan tutaj, ale watpie zeby byl dobry :) pewnie sam go ukladales? i podaj odrazu wyniki w podstawowych cwiczeniach MC, przysiad, WL. Z ta kreatyna to nie wiem czy jak odlozysz to sei nic z nia nie stanie (data waznosci) ale ona Ci nic nie da...
I co wazne ogranicz silownie do max 3 dni w tygodniu :) wiecej nie znaczy lepiej....

Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas:

Poniedziałek(Plecy)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8

Wtorek(Biceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 12x10x10x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12x10x10x8

Środa(Klatka)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12x10x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12x10x10x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12x10x10x8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie 12x12

Czwartek(Barki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x10x10x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12x10x10x8
Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielką 4 serie 12x10x10x8

Piątek(Wolny)

Sobota(Triceps)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 12x10x10x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie 12x10x10x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 12x10x10x8

Niedziela(Wolne)

To by było na tyle... Prosze o pomoc.

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-29 13:43:25

2 przyczyny twojej stagnacji.

Rozumiem , więc co pan poleca ?

poczytaj podwieszane posty !!!!! daj diete do dzialu odzywiania i wybierz prosty plan cwiczen

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Powtórzenia: 1-2tyg:15 3-4tyg:10 5-6tyg:5
No i kilka pytań:
1. Czy konieczny jest Martwy ciąg?
2. Czym mogę zastąpić prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu?
3. Czy mogę ćwiczyć Poniedziałek Sroda Czwartek czy zamiast Czwartku Piątek?
4. Czy ilość serii jest dobra ? Bo powtórzenia bedą 15-10-5 , co 2 tygodnie. A serie ?
Prosze o pomoc , z góry dziękuję ;D

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-03-29 20:51:00