problem z wyciskaniem i bicepsem,

cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa < male ale sa > . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na powaznie niecaly miesiac

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wklej plan i czemu progresja co tydzień?

1) przysiady ze sztangą 10/10/10
2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10
3) wiosłowanie sztangą 10/10/10
4) wyciskanie hantli siedząc 10/10
5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10
6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10
7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa )
8) wznoszenie na palcach ze sztanga na barakch

progresja co tydzien bo tak doradzil jeden z forumowiczow. wczesniej byla co serie ale nastapilo przemeczenie i brak efektow i wogole kij ;/ teraz jest ok , tylko ten ciezar mnie dobija ;/

https://www.sfd.pl/MODYFIKACJA_TRENINGU-t484107.html przecież Ci georgu podpowiedział, więc w czym problem? Ogólnie nie lubię tej rozpiski wolę podzielić plan na 2 zestawy

chodzi mi o wielkosc ciezaru. moge na klatke podniesc 50 kg ale nie zrobie tego 3x10.