Problem z wyciskaniem

Witam ponownie.

Mam taki problem. Gdy wyciskam sztangę na ławce, to czuję tyko jak pracują mi barki i tricepsy, a klatka prawie nic. Nawet po jakimś czasie nic nie czuję w klacie. Wiecie może o co chodzi? Jeżeli wina jest po mojej stronie, to proszę mi to wyjaśnic.


Z góry dziękuję...

zaraz ci powiem
http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-05 19:24:38

może problem tkwi w uchwycie sztangi... trzymając gryf wąsko, pracują tricepsy, a szerszy uchwyt preferuje rozwój klatki...

ale pamiętaj, zeby nie trzymać sztangi za szeroko i nienaturalnie...

źle wykonujesz ćwiczenie

.)Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. ”małpi chwyt” (kciuk ponad gryfem).Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania. Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem.(szczególnie przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w wyciskaniu)-dodatkowo rozbudowuje siłę-pobudza do dodatkowego wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a)



(gif 1.) (gif 1a.) (gif 1b.)

UWAGI: Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki. Dla wielu kulturystów kluczowe w budowaniu muskulatury tej grupy mięśniowej. Pompuje krew na cały obszar klatki piersiowej. Należy zająć na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”(odrywania bioder od ławki).Ruch powinien być płynny(w fazie opuszczania również)-staramy się przez cały czas kontrolować sztangę i jej ruch, jednocześnie koncentrując się na stałym napięciu mięśni piersiowych. Gryf sztangi ma dotknąć naszej klatki, a nie uderzać w nią.



http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
atlas czyni cuda


ASNF
po co edytujesz moje posty ?
pózniej nic nie moge zminic w nim

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-05 19:27:01

w skrocie - pamietaj aby łokcie szły jak najdalej od tulowia