maniekiii

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

125

przeczytanych postów

2518

napisanych postów

Imię mariusz

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty -

Ostatnia aktywność 05.12.2011 (22:24)

Data rejestracji 26.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia. po powrocie na silownie po dluzszej przerwie, zaplanowalem taki o to system fbw, jesli ktos bardziej kompetentny moglby to sprawdzic i ocenic to z gory dziekuje za wszelkie sugestie. od razu chcialbym zaznaczyc ze jestem po dwoch jednostkach	9	2011-11-28 23:13
Odżywianie i Odchudzanie	ograniczenie czasowe witam, ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). planuje jednak powrot do cwiczen. problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby	3	2011-11-26 09:21
Trening dla początkujących	ograniczenie czasowe - trening witam, ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). planuje jednak powrot do cwiczen. problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby	2	2011-11-26 02:19
Po siłowni, o siłowni	błachy problem kupilem 500g kreatyny maximize i jest ona w proszku, do opakowania nie ma dolaczonej miarki, pytanie : jak odmierzyc 5 gram ?	11	2010-03-10 21:36
Odżywki i suplementy	1 cykl wydaje mi się że nadchodzi powoli czas na swoj pierwszy masowy cykl. mam pare pytan dotyczacych tego ile pieniedzy bedzie potrzebne na okolo 5-6 tygodniowy cykl. chcialbym abyscie podali mi nazywy sprawdzonych firm produkjacych suplementy. na cykl	3	2010-01-14 22:06
Po siłowni, o siłowni	gdzie kupic? gdzie moge kupic w okolicach myslenic, ewentualnie krakow, czasopisma : fitness authority? lub muscular development?	4	2010-01-06 19:31
Trening dla początkujących	może siła?? od kilku miesięcy ćwiczę sobie powoli na masę ( nie śpieszy mi się nigdzie, ale powoli wszystko idzie do przodu). rozmawiałem ostatnio z moim kuzynem który kulturystykę uprawia od 7 lat. wręcz wyśmiał mnie że zacząłem od treningu na masę. powiedział	1	2009-12-26 23:07
Trening dla początkujących	masakryczny problem z drążkiem długo radziłem sobie bez drążka (poprostu go nie mialem). niedawno zamontowalem wlasnej roboty drazek na takiej wysokosci ze musze do niego podskoczyc i to dosc wysoko. problem jest taki ze podciagne sie raz i to koniec ! w czym lezy przyczyna ? jak	14	2009-11-26 20:57
Trening dla początkujących	kilka pytan do splitu. zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 triceps: - pompki tyłem	2	2009-11-17 21:29
Trening dla początkujących	ocena planu poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 triceps: - pompki tyłem 12-10-8-6 - francuskie wyciskanie sztanga na stojąco	1	2009-11-14 21:26
Trening dla początkujących	Split ćwiczyłem już dużo fbw ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny	14	2009-11-07 11:53
Trening dla początkujących	trening fbw z priorytetem na klatke prosze o ocene tego planu . trening pn sr pt a 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ze	2	2009-10-25 18:43
Odżywki i suplementy	odzywka bialkowa jaka? jaka ilosc? planuje zakupić białko, gdyż ciężko mi już uzupełniać braki w diecie naturalnymi produktami. jakiego białko mam zakupić? będę je spożywał do śniadania i po treningu. przedewszystkim chodzi mi o nazwe bialka i ilosc dawkowania na dzien.	10	2009-09-09 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	problem z posilkiem przedtreningowym moj problem tkwi w tym ze spozywam posilek przedtreningowy 1.30 godz przed treningiem, trening zaczynam od rozgrzewki, potem cwiczenia na nogi(przysiad) iiiiiiiiiii tu problem zaczyna bolec brzuch i musze do kibla isc sie wysra.... :] za pierwszym	4	2009-09-03 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	ograniczenia w diecie;/ jakis czas temu pisalem ze ulozylem diete i ze ja stosuje. rzeczywiscie tak bylo ale po kilku dniach na przeszkodzie staneli rodzice . poszlo o kase jaka idzie na diete i wogole;/ oni sa bardzo ,,konserwatywni'' . udalo sie wynegocjowac pewne rzeczy	13	2009-08-13 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do korekt moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien dieta jaka stworzylem nie	1	2009-08-07 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	co zamiast kurczaka układam sobie nową dietę której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu	1	2009-08-06 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawy na mase śniadanie : jajecznica z 4 jaj 250 ml mleka 3 kromki pieczywa czarnego łyżka oliwy ii posiłek 2 bułki z szynka z indyka 150 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram obiad tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z	5	2009-08-05 12:57
Trening dla początkujących	dodanie zestawu cwiczen do FBW dotychczas cwiczylem takim planem : trening a 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem	19	2009-08-04 17:03
Usuniete tematy	prezent witam, byla informacja ze dosylacie jako prezent koszulke lub torbe do zamowienia nie jest to konieczne ale fajnie by bylo jakbyscie doslali ;p	15	2009-07-31 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny 17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa,	3	2009-07-28 18:42
Usuniete tematy	przesylka kurierska moge spodziewac sie kuriera w sobote ? czy trzeba doplacic zeby dojechal w sobote ?	1	2009-07-24 20:18
Trening dla początkujących	problem z wyciskaniem i bicepsem, cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika,	4	2009-07-07 18:46
Trening dla początkujących	PROGRESJA jak stosowac progresje w treningu. trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig fbw, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie.	13	2009-06-30 20:16
Trening dla początkujących	zmiana na split ? od jakiegos czasu borykam sie z problemem przemeczenia po treningu. wydaje mi sie ze dochodzi do zmeczenia roznych partii miesni i dlatego nie moge co trening wykonac wszystkich powtorzen. cwicze treningiem takim : 1) przysiady ze sztangą	4	2009-06-29 22:49
Trening dla początkujących	brak sily jest problem. mam plan na mase na 3 dni w tyg. i w poniedzialek robie wszystkie cwiczenia tak jak nalezy. przychodzi sroda , robie wyciskanie trzecia seria i nie moge podniesc np 3 ostatnich powtorzen choc w poniedzialek to zrobilem. dodam ze nie	8	2009-06-25 20:20
Trening dla początkujących	masa czy siła co bardziej sie oplaca najpierw zaczac cwiczyc sile , a potem meczyc sie nad masa. celem jest przybranie na masie miesniowej. logicznie rzecz biorac wyadje sie ze najpierw robic trening na mase, ale czy nie lepiej zaczac trening na sile zeby potem w	5	2009-06-22 22:06
Trening w domu	POPRAWA TRENINGU MODYFIKACJA proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge	14	2009-03-23 17:21
Trening dla początkujących	Mój plan, - ocena, krytyka, pomoc, korekta zrobilem sobie swoj plan wzorujac sie na poprzednikach. prosze o ocene i korekte. przysiad ze sztanga 12/10/8/4 rozklad kilogramow 30/32/34/38 wyciskanie 12/10/8/4 38/40/42/46 wioslowanie 12/10/8/4	3	2009-03-23 21:43
Trening dla początkujących	MODYFIKACJA TRENINGU proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge	5	2009-03-23 17:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-30 19:45
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-30 17:54
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-30 16:55
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-30 00:54
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-29 18:46
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-29 17:49
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia.	2011-11-29 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	ograniczenie czasowe	2011-11-26 13:45
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2011-11-26 11:07
Trening dla początkujących	ograniczenie czasowe - trening	2011-11-26 11:05
Trening dla początkujących	ograniczenie czasowe - trening	2011-11-26 08:37
Po siłowni, o siłowni	błachy problem	2010-03-11 19:44
Po siłowni, o siłowni	Muzyka na siłowni	2010-02-02 14:18
Odżywki i suplementy	1 cykl	2010-01-14 22:14
Po siłowni, o siłowni	gdzie kupic?	2010-01-06 20:11
Galeria Zdjęć	po 3 miesiacach	2009-12-10 21:19
Trening dla początkujących	masakryczny problem z drążkiem	2009-11-28 21:53
Trening dla początkujących	masakryczny problem z drążkiem	2009-11-26 22:47
Trening dla początkujących	masakryczny problem z drążkiem	2009-11-26 21:20
Trening dla początkujących	kilka pytan do splitu.	2009-11-17 21:49
Po siłowni, o siłowni	siłownia cziken_xl	2009-11-16 21:47
Targowisko	Sprzedam markowe rzeczy w hurtowych cenach!!!!	2009-11-16 18:27
Trening dla początkujących	ocena	2009-11-14 21:37
Trening dla początkujących	ocena	2009-11-14 21:34
Trening dla początkujących	Split	2009-11-14 20:00
Trening dla początkujących	Split	2009-11-14 17:50
Trening dla początkujących	Split	2009-11-14 16:21
Trening dla początkujących	Split	2009-11-14 15:52
Trening dla początkujących	Split	2009-11-07 12:33
Trening dla początkujących	Split	2009-11-07 12:31