FBW do sprawdzenia.

Po powrocie na silownie po dluzszej przerwie, zaplanowalem taki o to system FBW, jesli ktos bardziej kompetentny moglby to sprawdzic i ocenic to z gory dziekuje za wszelkie sugestie. Od razu chcialbym zaznaczyc ze jestem po dwoch jednostkach treningowych A i B i czuje sie bardzo dobrze.
Trening pon - sr - pt
FBW A
1.Martwy ciag 12 10 10 8
2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
3a.Podnoszenie na drazku 3x max (w tym jestem slaby wiec te 3x max podnoszenia to bardziej w strone nauki dobrej techniki)
3b.Wioslowanie koncem sztangi 12 10
4. Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) 12 10 10
6. Przysiady tylem 12 12 12
7a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 10
7b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku
9. wspiecia na palce ze sztanga na plecach.

FBW B
1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10 8
2. Wycisk sztangi na lawce skosnej 12 10 10 8
3a.Podnoszenie na drazku 3x max
3b.Wioslowanie sztangielkami w opadzie 12 12
4. Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12 10 10
5. Młotki/uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
6. Przysiady tylem 12 12 12
7a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 10
7b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku
9. wspiecia na palce ze sztanga na plecach.

Prosze o ocene i ewentualne korekty.

up

up

ANKIETA DZIALU!!!

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku do przerwy. przerwa 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciag 70 kg, wycisk 64 kg

up !

up!!

mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto oceni ten plan

FBW A
1.Martwy ciag 12 10 10
3a.Podnoszenie na drazku 3x max a jak nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8
2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10
4. Wyciskanie sztangi 12 10 10
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10
6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku


FBW B
1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10
2. Wycisk hantli skos w góre 12-10-10
3. rozpietki z hantelkami 12-10
3. Wioslowanie sztanga 12-10-10
4. Unoszenie sztangielek na bok 12-12 + super seria z unoszenie sztangielek w tył (tyl barkow) 12-12
5. Uginanie chwytem mlotkowym w siedzieniu 12-10-10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku


Takim planem sie posługuj :)_

dzieki, biore takie ulozenie pod uwage, moze ktos jeszcze zasugeruje zmiany, lub wprowadzi jakies korekty ?