TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

darioman mi sie wydaje ze ciagle mały. Jakby taka waga juz po redu była to by pewno było juz dobrze

ProSatan tak mam zamiar zacząc od maja, a jak to wyjdzie nie mam pojecia bo teraz koncze szkołe koncem kwietnia więc nie wiem jak to się wszytsko potoczy. Jesli pójdzie wszytsko dobrze i po mysli to powinna byc w tym roku forma, a jak coś pójdzie nie tak to nie wiem jak bedzie. A za wszelką cene też nie chce redukowac, bo szkoda mi miecha popalic. Ale mam nadzieje ze bedzie ok.

wojtek6 ławeczka i stojaki z Keltona

macieeek ważyłem się dziś to pokazało 93kg, ale wydaje mi sie ze podlało, ale moze tylko mi sie wydaje.
Ale stwierdziałem ze trzeba dodac kalorii bo tak to od stycznia sie kreciłem w okolicy 92kg a jak dodałem kalorii to wydawało mi sie ze podlewa i wtedy odejmowałem a jak odjałem to nie szło i w miejscu byłem. Teraz dodałem kalori wiec najwyżej redu pociagne z 2 tyg dłuzej i trudno.

shitman ja już dawno mówiłem ze ty cały jestes duzy A w łapie masz juz pewno wiecej niż ja

MajkelTSW kaptury mało kiedy w sumie tyrwałem, raz je miałem w planie raz nie.
A te szrugsy z hantla z przytrzymaniem mam wrażenie że dobrze wchodzą

~~~~~~~~~~


Wpiske z dzisiejszego dnia uzupełnie jutro
Dziś troche zmęczony jestem wiec pewno zaraz połoze sie spac.

MajkelTSW

czujesz cos te szrugsy? dla mnie takie cw jest mało efektywne - lepiej izometrycznie potraktowac

sztruksy?

no sztruksy
https://www.sfd.pl/Inne_spojrzenie_na_kaptury-t259762.html 

mi pewnego czasu najlepiej wchodzilo robienie hantlami,siedzac na laweczce ,ciezar doyebany na maxa - po kilka reps doslownie

trzeba poprostu wyczuc co komu pasuje najlepiej

to samo mozna napisac o przedramieniu - w koncu pracuje caly czas,ale tez dopiero dotebujac maxymalny ciezar i robiac tylko kilka reps (znowu chodzi o mnie) lapa do lokcia urosla niesamowicie




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-03-10 23:29:26

z przedramionami mam to samo, tylko i wyłacznie duzy ciezar i mało reps
natomiast szrugsy ruszyły po zastosowaniu długich spiec i małej liczby powtorzen
na kazdego działa co innego, dlatego moim zdaniem warto sprobowac kazdej metody i wybrac najlepsza dla siebie

Szrugsy to dobre ćwiczenie, wykonuje je czasem z treningiem pleców lub barków. Faktem jest, że trzeba dać duży ciężar, aby okazały się efektywne, dlatego sztanga sprawdza się lepiej. Chyba, że ktoś posiada sztangielki 50kg+ i nie ma problemu z ich utrzymaniem (jak ja)

ja robilem szrugsy ponad 200kg, teraz robie hantelkami o lacznej wadze 30-40 i duzo lepiej rosna

Tydzień II |Trening 6, 10.03.12

Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien.
W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac.




Klata+triceps+brzuch

1.dipsy 5x6-8

8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg

2.wyc. hantli skos + 4x10

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg
10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg

3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12

12x50kg / 12x55kg / 2x55kg
12x50kg / 12x55kg / 2x60kg

4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC

1.Wycisk wąski 3x8

8x42kg / 7x42kg / 8x42kg
8x42kg / 8x42kg / 8x47kg

2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

3.ściągania liny wyciągu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

+brzuch


15min aero na rowerku stacjonarnym


Trening jak najbardziej ok. Mimo porcji Vaso pompa mniejsza niz tydzien temu i nie było problemu z dokończaniem serii. W dodatku duzo lżej poszło.
Brakuje mi troche rozpętek w treningu klaty.
Jakieś tam zdj po treningu zrobiłem ale nie ma sensu dawac.


Dipsy lżej niż tydzień temu. Zawsze robiłem tak ze cięzar mi wysiał z tyłu, tym razem zrobiłem tak ze był z przodu i chyba lepiej wchodziło.

Wyc. hantli ok, jak juz ostatnio pisałem nie mam możliwosci więcej nałożenia, więc pewno z jakiś czas zamienie na sztangę

Wyc. w dół poszło lekko, nie pompowało tak jak ostatnio. Zapas jest spory tylko minus taki ze ledwo dostaje zeby wyciągnac sztange;d to ciezko bedzie poszalec w tym cwiczeniu. Ogólnie pierwszy raz go mam w planie bo niegdy nie miałem ławeczki z takim skosem, ale podoba mi sie to cwiczenie.

Pompki - pompa juz była konkretna, dłonie mniej skierowałem do srodka i już nie było problemu z bólem nadgarstków

Triceps poszedł, bardzo lekko, duzo lzej niż tydzien temu, ale to dlatego ze nie było takiej pompy swobodnie wykonywałem cwiczenia.



wyc. hantli





FRancuz hantlami:






filmiki troche poucinane, bo brakło pamieci




1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.100g ryzu brazowego, 200g piersi

TRENING
AERO
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż białego, 200g piersi
4.3jajka, mieso z uda kurczaka, oliwa, pomidor
5.3jajka, 250g twarogu, oliwa







30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-6 kapsów vasobolan



po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo

Vaso średnio odczuwalny, pompa mniejsz aniz tydzien temu bez vaso.
Jedynie co moge powiedziec to to ze trening lepszy jakosciowo, lepsze samopoczucie

Ciekaw jestem ile jest dokładnie kraetyny w tych 5 kapsch Beta bolic? MOze ktos sie orientuje dokładnie.

~~~~~~~~~~~~


solaros mi też własnie kaptury lepiej wchodza hantlami niz sztanga i z przytrzymaniem.

MajkelTSW ciekawy ten artykuł, i robis ztak jka tam jest opisane ze bez ciezaru tylko same spinanie kaptórów przez jakos tam minute?

ProSatan mi osobiscie lepiej wchodzi hantla. tam 30-40kg da rade utrzymac ale więcej ciezko, ale z paskami dało by rade.

shitman pamietam te szrugsy nawet chyba było ponad 2 paki


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-11 12:36:16

spinam ale z ciezarem
hantle spiecie minuta opuszczam kolejne spiecie i tak pare razy w kilku seriach - na 2 dzien domsy okrutne

przetestuje to