TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

to faktycznie długo jadłeś czysto
ja jakbym tak podjadał to chyba bym sie już toczył;d

a tu jeszcze dwie fotki z wczoraj bo wpikse dawałem na szybko i zapomniałem

przed i po treningowy







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-08 15:36:36

Nie czytałem tego przepisu wstecz, ale kurczak wygląda mi na gotowanego na patelni

Mi wychodzi taki sam kurczak. Gotowany na patelni do odparowania wody.

Wpiski z dnia wczorajszego i dzisiejszego uzupełnie jutro

Wczoraj był dzien nietreningowy, a dzis tak jak wypada w planie nogi.
Z racji tego ze czas tylko miałem rano to na siłowni byłem juz o 9:30 i tyrałem nuki, ale to zdecydowanie nie moja pora...więcej jutro w wpisce.

DZIEŃ NIETRENINGOWY 8.04.12


Pierwszy dzięn świat czyli niedziela, dzień spędzony w domu w sensie ze rodzina sie zjechała. Czyli nic konkretnego sie nie robiło.
Jak byłem w kosciele to tak przemarzłem że myslałem że bede chory, ale nawet jest ok, ale pogoda masakra świeta wielkanocne i padał snieg...






dzień nietreningowy







MOzna powiedziec że w połowe trzymana

Dwa pierwsze posiłki normalnie weszły czyli na sniadanie 100g owsa, 5 jajek, rodzynki, potem drugie śniadanie 4 jajka
nastepnie rodzinny obiad ale w sumie zjadłem zdrowo, nawet nie miałem smaku na żadne ziemniaki ani nic jadłem samo miecho i sałatki a dokładniej z 200g łopatki z rękawa i z 250g schabu z rekawa

potem jeszcze jakies sałatki, znowu z 300-400g schabu tylko że tym razem w panierce

przed snem jajka i sałatka

a między czasie wpadło troche słodkiego typu sernik i jakis inny placek, ale nawet nie było najgorzej

nawet nie miałem jakieś tam wielkiej ochoty sie obzerac, ale pewno dlatego ze masa to cały czas jestem pojedzny co innego jakbym był w trakcie redu to pewno by było ssanie
a na siłe nie ma sensu sie objadac





5g mono

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-10 10:35:02

Marian po co ci ten ketchup
Zaleje cię

Tydzień VI |Trening 23, 9.04.12




Domsy na klacie jeszcze spore, przy codziennym życu nieodczuwalne, ale jak zaczałem się rozgrzewac to czułem klate mocno.

Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac.






Nogi+łydki

1.przysiad Tylni 5x6

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg
6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg
6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg

2.wykroki 4x10

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x55kg
10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg


3. Syzyfki 3x10

10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10x2,5kg
10xCC / 10xCC / 10x5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg
10xCC / 10x5kg / 10x7,5kg

4. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5. mc na prostych nogach 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x60kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

-łydki

1 obwód
1 obwód
1 obwód
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow
1 obwód+max pow


TRening na minus. Tydzień temu był mega trening tym ale tym razem słabo.

Ale za pewne dlatego ze był rano i po jednym posiłku do czego jestem nie nauczony i w dodatku 2h po posiłku.

Zjdałem śniadanie poszedłem do kościoła i potem uderzyłem na trening, na siłowni byłem już o 9:30.

Dawniej z jakis rok temu czasem cwiczyłem po pierwszym posiłku i było ok ale najwidoczniej sie oduczyłem od tego.

Już pod koniec siadów poczułem nagłe odciecie "pradu" , zasntanawiałem się czy by nie przerwac ale pomyslałem ze jak juz jestem to trzeba do konczyc.

Ostatnią serię czułem ze spłyciłem, za tydzien sie poprawi.

POtem to juz tak siłą woli dokańczałem ten trening.
Gdzie niegdzie nawet mały regres.
MCNPN miałem odpuscic ale zrobiłem małym cięzarem i nawet ok.

Przynajmniej wiem na przyszłosc ze taka pora to nie dla mnie i w dodatku po jednym posiłku cięzki trening nóg. Puls do tego zawsze trenuje 1,5h po posiłku tym razem było to 2h więc jedno ku drugiemu sie skumulowało.

MOimo że trening średni to nogi tak swoje odczuły bo dziś czuje zakwas.






Podobnie jak wczoraj dieta w połowie trzymana, ale tym razem nie był w domu tylko u rodziny.


1.100g owsa, 5jajek, jabłko
TRENING
-150g rodzynek, 50g białka
2. makaron, troche ziemnikaów, udko z kurczaka, 180g piersi gotowanej, surówka tutaj juz obiad u rodziny


Następnie juz róznie, weszło torche sernika, potem jeszcze ze 2 udka, jakies sałatki, w tym sałątka z tunczyka. Jakies jajka gotowane tez oszamałem.

Jak juz byłem w domu to przed snem zjdałem jajko, schaba i zapiłem białkiem.



To chyba tyle.






30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-8 kapsów vasobolan


po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

50g białka
rodzynki

przed treningiem 10g leucyne xtra bo znalazłem 2 próbki w pułce a data była chyba do marca.




P.S sorry ze nie ma żadnych zdjec szamy ale nie było za bardzo jak zrobic.



Matth3w spoko bardziej mnie juz chyba nie zaleje Po swietach waga puls 1,5kg ale wiekszosc woda i to co zalega w jelitach, znacyz sie teraz juz chyba nie zalega;D

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-10 11:00:13

Rzadko wpadałem, bo coś powiadomki mi padły. Ale wchodzę i widzę, że się nie opyerdalasz treningi nawet w święta, nieźle

Jaka waga na czczo ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 17:43:16

94-95kg było jak sie wazyłem w sobote

dzis z ciekawosci stanołem na wage to 96kg, ale wody troche wiecej po swietach i jelita pełne.

Ja to się boję narazie na wagę stawać
Ja w wakacje zawsze cwiczyłem po pierwszym posiłku, przeważnie koło 10 rano, i super mi się ćwiczyło. W sumie jakoś nie zauważam różnicy w jakości treningu zależnie od pory dnia