TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

u mnie 16zł to norma i to w lidlu

No to u mnie rekord w sklepie Piotruś Pan, padł pół roku temu - 19.99zł

uu to ceny kosmos

DZIEŃ NIETRENINGOWY 30.03.12


Nie pamietam co wczoraj robiłem, ale nic ciekawego. Po szkole zjadłem posiłek i miaął byc małą dżemka ale trwała jakies 2,5h.

A co do tych piersi to u mnie cięzko kupic taniej niz te 15zł.
Dlatego zawsze na jajkach bazuje, ale teraz tez ich cena odstrasza, więc pewno jako zamiennik bedzie swinia ale póki co jeszcze sa jajka.







DZIEŃ NIETRENINGOWY





1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon
2.grahamka, 140g piersi
3. mieso z ud kurczaka, 100g ryz brazowy
4.jajecznica z 4jajek, oliwa, masło,połowa grahamki
-30g białka
5.4jajka,oliwa
6.j/w, ser zółty






5g mono rano



~~~~

A jeszcze co do tej diety to zauwazyłem że jak mam dzien nietreningowy i mam mniej wegli wiecej fatu to nie trzymie tak duzo wody, sylwetka bardzije wyrazista jest. No chyba ze mi sie tylko wydaje.

Teraz lece ogarnac jeszcze szame i troche musze pokój ogarnac, a potem sie wybieram ba pokera do kumpla.
Wiec sorry ale nie wiem czy dzisiejsza wpiske dzis zdaze ogarnac, ale mam nadzieje ze tak.
Zapomniałem dziś ze soba aparatu;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-30 19:40:00

to ceny normalne widze dalej sa u mnie na polskie zl kosztuje ~30zl

Tydzień IV |Trening 17, 30.03.12


Rano szkoła potem siłka i do godziny 21 siedzenie w domu. Wieczorem pojechałem posiedziec do kumpla i tak zleciało. A po powrocie mi sie juz nie chciało kompa odpalac zeby dac wpiske





PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x8kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg
12xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC zrezygnowałem z obciazenia na rzecz powtórzeń

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x52kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty.
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg

bez aero


Dobry trening, ale nie bardzo dobry bo jakos mocy nie czułem mimo tego przyjemnie sie cwiczyło. Chwyt mi cos puszczał. W podciąganiu rece mi się slizgały jka nigdy. I odcuski mnie bolały bo jaks dzień temu rąbałem drewno.

Podciąganie jak mówiłem to tak zrobiłem, zrezygnowałemz obciazenia na rzecz pow. Moze lepsze czucie bedzie. ALe szczerze wczoraj mi sie jakos źle podciągało przez te odciski. Moze za tydzien bedzie lepiej.

Wiosło- nie dokładałem, bo nie chce tez za bardzo łamac techniki, drop fajnie spompował

ściaganie drazka z treningu na trening jest coraz lepiej Jednak doscie do wprawy to jest to. Mam wrazenie ze ręce mam całkowicie "wyłaczone ", łopatki sciągniete i plecy czuc dobrze.

wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi

DD prostowniki spompowało

kaptury tez ok, minus taki z euz odciski nakvrwiały starsznie



NIestety dziś bez filmów bo zapomniałem aparatu, a telefonem chyba nie ma sensu nagrywac bo nic nie widac.








1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.grahamka, 130g piersi
3.100g ryz brazowy, 200g piersi
TRENING
-50g carbo, 80g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi

5.4jajk, oliwa

6.4jajka, oliwa








30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-9 kapsów vasobolan



po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo


Vaso było minimalnie odczuwalne, bo pompa większa. Beta alaniny dalej nie czuje. Kiedyś moze zazuce wiecej kapsów, bo z teo co darioman pisał to dał tylko 1 kaps więcej i mrowienie było odczuwalne. MI w sumie na tym mrowieniu nie zalezy, wazne zeby tylko BB działało jak ma działac

~~~~~~~~~~~~~`


zinko wcale tanio nie jest;/ A wiadomo ze to co u ciebie po przeliczeniu na polskie wyjdzie drożej.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-31 09:53:52

Tej nie mialem powiadomek i jeszcze 2 tyg na forum mnie nie było

Rozumiem, że już po chorobie - dawaj dawaj

To się nazywa trening pleców

A co to za sos obok kepuczu

Buli915

A co to za sos obok kepuczu

Czosnkowy, już było to pytanie