TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

ok czaje juz, nie doczytalem

Tydzień I |Trening 5, 9.03.12

NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu

Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na impreze nie pojechałem, a w sumie nawet bym sie przejechał, ale podczas cyklu nie chce szalec, a wiadomo jak to na baletach.

Jak zawsze na mono wydaje mi sie ze wiecej wody trzymie i jestem taki napuchniety, ale moze tylko mi sie wydaje.






PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg ciężarem nie ma się co sugerowc, bo wyciąg samoróbka, cięzko chodzi więc nie za dobrego odnośnika co do kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg

15moin aero


TRening spoko, na poczatku jeszcze odczuwalne zakwasy na nogach, potem tego juz tak nie czułem. Dzis nie było takie pompy jak na ostatnich treningach wiec nie było problemu z dokanczaniem serii.

Drażek starłem sie robic dokładnie, ciężar już czuje, ale jeszcze coś dołoże, tylko nie wiem czy jest poxniej sens dokładac na korzysc techniki

Wiosło bedzie raczej takie bardziej power, ale też nie bede dokłądał niewiadomo ile żeby nie było strasznego szarpania, pierwsze serie jak najlepiej technicznie, poźniej juz wiaodmo, ostatnia serie nagrałem

wyciąg dziś wydaje mi sie że lepiej niz ostatnio nagrałem filmik ale znowu mało widacwięc nawet nie dodaje

wiosło hantla wydaje mi sie ze elegancko wchodzi w plegar

dzien dobry-dobrze, szrugsy tak samo


Filmiki, jakosc jest jaka jest, ale coś jest, bede chyba musiał w koncu pozyczyc aparat bo tak to lipa




















1.100g owsa,5 jajek, rodzynki
2.grahamka, 140g piersi
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi

TRENING
AERO
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi
5.4jajka,oliwa

6.twaróg, jajka, oliwa






na czczo:

5g mono

30min przed treningiem:
5g mono

po trenie

5g mono

po aero

45g białka
50g carbo


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-09 20:12:25

mono solo jesz?
daj chociaz po treningu z shakiem ktory masz!

Zazdroszczę Ci tych krótkich rąk! Pomimo mniejszego rozmiaru wyglądają na większe niż moje
Smacznie te jedzonko wygląda

solaros mono było od razu po treningu siłowym, potem od razu aero i szejk

to jak to by miało byc zeby było lepiej? mono dopiero po treningu siłowym i aero razem ze szejkiem?
myslałem ze najlepiej mono jak najszybciej po treningu siłowym

teraz juz tylko bedzie rano na czczo w DNT 5g mono, a od razu śniadanie, ale na przyzłosc sie ta wiedza przyda

ale od jutra juz normalna suplementacja jak z pierwszej stronie
tydzien tylko jechałem na samym mono, bo beta bolic i reszty mi styka tylko na ~6tyg, więc tydzien na samym mono i 6 tyg na reszcie i cykln bedzie na 7tyg

prz no łapy za długie nie są i sa tego plusy i minusy

No łapa potężna !!


no łapy za długie nie są i sa tego plusy i minusy

Np. musisz wziąć taboret jak żarówkę dokręcasz

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-09 21:22:10

eee jak lampa jest zwisająca to nie

I jak ściąganie,czułeś plecy?

rowniez napisze to samo- lapa mega niby tyle samo co u mnie ale wizualnie zayebiscie wyglada barki rowniez niczego sobie

ronie wydaje mi się ze dziś było duzo lepiej niz ostatnio, specjalnie jeszcze raz przed treningiem czytałem twoje rady co ostatnio pisałes Starałem sie na dole przytrzymac, nie wiedziałem jeszcze jak bardzo sie pochylac, ale potem chyba wyczułem.

Za tydzien postarm się dorwac aparat i nagrac zeby było cos lepiej widac.

zinko dzieki szkoda że wszystko wizualnie przynajmniej nie wygląda tak jak te rece, chociaż rece i tak mi sie wydaja małe
Teraz jeszcze wydaje sie jakis napuchniety, ale moze od mono.