TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

dzieki Pany, myśle ze frekfencja bedzie dobra;)

darioman7 Spory byk z ciebie.

Właśnie wydaje mi sie że jakis mały jestem na tych zdj. Ale co zrobic, tak pewno jest

Co do carbo zamiast po aero dawaj po siłowym, gdzieś kiedyś czytałem, że po aerobach nie wskazane są szybkie węgle.A białko po aero

nie wiem, ja zawsze robie jak robie teraz i chyba nie jest źle, moze to aero cos chroni przed zalewaniem...jakbym dał to carbo to wtedy glikogen sie uzupełnij i bedę w podobnej sytuacji jakby tego treningu siłowego nie było, bo glokogen sie po czesci uzupełnij, a chodzi o to zeby te aeroby paliły fat/ pomagały sie tak bardzo nie zalewac.

troche to chyba chaotycznie napisałem

solaros to niech Ci napisze jeszcze co sadzi o hmb i glutaminie

wyczuwam w tym ziarnko ironi nie no żartuje, wiem co mam myslec i jak działa gluta i np. HMB...

żaden spam, o to chodzi zeby z tego testu jak najwecej wyciągnac, wiec takie dyskusje jak najbardziej Si

suplementacja dobrze rozpisana? zastanawiam sie czy gluty nie dawac w DT 5 ksps po treningu a w DNT rano albo wciągu dnia kiedys, bo tak jak teraz mam to łykac 16 kapsów przed treningiem to troche lipa

krzpuma gdyby zamiast Gluta Fusion było Bcaa Tst

wiadome, ale ja się i tak ciesze z tego co mam



...a z reszta - kazdy moze sam na sobie sprobowac - wiec zadna dysputa potrzebna nie bedzie:
-miesiac,dwa (nie tydzien!) waliuc carbo przed cardio
-taki sam okres czasu nie walic
i wyjdzie roznica

Racja w końcu test, wiec moze i ja tak zrobie ze połowe pojade tak jak teraz a po połowie zmienie ze carbo dam przed aero a po aero białko i posiłek

wpiska bedzie potem

A, a co do tego spamu, to marian się pewnie cieszy, że temat dopiero co założony a już tyle odpowiedzi mam nadzieje, że w moim też takie dyskusje będą

Marian, na fotach zawsze się gorzej wygląda też tak mam zawsze- że patrze na foty i myśle "o ku**a, ale tragedia" jest dobrze, byk z ciebie

Marian robi aero nie po to, żeby się wyciąc do żyły, bo nie taki jest cel tego testu, tylko pewnie w celu podkręcenia metabolizmu i po to, żeby zapobiec nadmiernemu zalaniu

dokładnie tak, więc pokusze sie chyba o to zeby połowa testu była tak jak jest teraz, a druga połowa z carbo przed aero

podkrecenia metabolizmu - w sensie?

przeciez spalany jest glikogen!


epoc?
po cardio epoc ~nie istnieje


no chyba ze te kilka % wiecej do REE przez kilka minut mozna nazwac EPOC'iem


cardio?
ile spalisz tyle mozesz odjac!
spalisz 200kcal?
tyle bedziesz mial mniej
(+ spalanie fatu oczywiscie)

zjesz wiecej przed
zrobisz cardio
spalisz to co zjadles
=
jestes na zero





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-02-22 21:05:55

Witaj Marian zapowiada się kolejny dobry test!
Widzę chyba komuś podkradłeś aparat bo w końcu foty dobrej jakości !
Powodzenia!

Solar, porób przez kilka tygodni aeroby, tak powiedzmy 4x w tygodniu po 30-40min- wiem, że jesteś na j/nj ale full osób jedzących 5-6x dziennie, będęcych na masie ma mega problem z przejedzeniem odpowiedniej ilości kcal. I tym osobom aero pomagają z apetytem i to znacznie

powodzenia Marian! Jak najwiekszej masy zycze

Tydzień I |Trening 1, 22.02.12




PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg

3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg ciężarem nie ma się co sugerowac bo roli mi ciezko chodzą, moze się jeszcze dotrą

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

5 dzień dobry 3-4x10.

12x42kg / 12x42kg / 12x42kg

6.Szrugsy sztangą 4s

15x110kg / 15x110kg / 15x110kg / 15x110kg


dziś bez aero.

Wcześniej sie wkradła wpiska na pierwszje stronie bo dziś nie ma brzucha tylko jest jutro.

TRening po 4 dniach przerwy średni, dawno już nie cwiczyłem splitem partia raz w tyg, ale za pewno pare treningów i bedzie elegancko.
MOżliwe ze zbyt asekuracyjnie zaczałem bo poszło lekko, ale moze też daltego że nie ma MC które jednak jest bardzo cięzkim cwiczeniem.

Drązek dobrze wszedł, strałem się wolno opuszczac, a że ma byc siłowo to pewno z biegiem czasu jak bedzie wiecej kg bedzie trudniej.

wiosło chyba zbyt asekuracyjnie (nizej filmik)

ściągania tego wyciagu w ogóle nie czułem, pierwszy raz miałem kontakt z wyciagiem i pewno dlatego, nastęnym razem nagram filmik bo w ogóle nie wiem czy to dobrze robiłem.

reszta ok.

Wiosło:







1.100g owsa,5 jajek, troche dżemu
2.100g ryzu parboiled,200g mintaj

TRENING
AERO
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż parboiled, 200g mintaj
4.4jajka,30ml oliwy(3 łyżki)
5.250g twarogu,30ml oliwy



30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-6 kapsów vasobolan

po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo

Vasobolan dziś praktycznie nie poczułem, tak jak przypuszczałem jestem odporny na wszelkiego typu pompery i pobudzacze wiec standardowa dawka 6 kapsów to za mało

BIałko smak truskawka, jak najbardziej ok, smak dobry i i łądny zapach

rozpuszczalnosc ok, jedynie troche piany zostaje, ale nie wiele







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-22 22:15:50

Będę zaglądał , jedna z racji często padających powiadomek - jakbyś coś potrzebował w temacie zmienić, edytować, skasować itd a nie wpisywałbym się dłużej niż dzień lub czegos nie zmienił to pisz powiadomkę ;)