Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg.
Trening
Nogi + łydka:
1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg
2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg
3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX
6. Wspięcia stojąc na maszynie
W każdym ćwiczeniu dołożone 2,5kg w każdej serii i dalej spory (tak mi się wydaje) zapas. Na kolejnym treningu powinno być kolejne +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno.
Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade 50 Calibre, bo poszło dzisiaj 1,5 porcji.
Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 6 białek jaj, 1 jajko, 120g mandarynek, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
2. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 75g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
4. 150g piersi, 150g pierogów z serem i szpinakiem
5. Omlet a’la sernik by popuri: 50g ryżu, 50g twarogu, 40g WPC
6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych
Kupiłem dzisiaj te pierogi, o których pisał Przemo. Wziąłem z serem i szpinakiem, bo tylko 2,7g fatu i 1g cukru. Podsmażyłem je na patelni i są rewelacyjne!!
Do tego zrobiłem też omlet a’la sernik z przepisu popuriego i też kozak! Trochę za dużo WPC w stosunku do reszty i brak owoców, przez co wyszło trochę podeszwowate, ale i tak bardzo dobre!
Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Przed treningiem poszło 1,5 porcji przedtreningówki i jest to optymalna dawka. Trening rewelka, pompa również!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html