2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

18.01.17

Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg.

Trening
Nogi + łydka:
1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg
2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg
3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg

5. Wspięcia siedząc - 4x MAX
6. Wspięcia stojąc na maszynie



W każdym ćwiczeniu dołożone 2,5kg w każdej serii i dalej spory (tak mi się wydaje) zapas. Na kolejnym treningu powinno być kolejne +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno.
Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade 50 Calibre, bo poszło dzisiaj 1,5 porcji.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 6 białek jaj, 1 jajko, 120g mandarynek, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
2. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 75g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
4. 150g piersi, 150g pierogów z serem i szpinakiem
5. Omlet a’la sernik by popuri: 50g ryżu, 50g twarogu, 40g WPC
6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych



Kupiłem dzisiaj te pierogi, o których pisał Przemo. Wziąłem z serem i szpinakiem, bo tylko 2,7g fatu i 1g cukru. Podsmażyłem je na patelni i są rewelacyjne!!

Do tego zrobiłem też omlet a’la sernik z przepisu popuriego i też kozak! Trochę za dużo WPC w stosunku do reszty i brak owoców, przez co wyszło trochę podeszwowate, ale i tak bardzo dobre!


Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

Przed treningiem poszło 1,5 porcji przedtreningówki i jest to optymalna dawka. Trening rewelka, pompa również!

I kolejny wynalazek z Biedy.
1,3g fatu, 2g cukru





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-19 10:49:18

cala ta seria jest super jezeli o makro chodzi ;)

A po ile to śmiga ? zrobiłem ostatnio grube zakupy więc póki co nie będę odwiedzał biedry stąd pytanie tutaj :D

Nie wiem, nie patrzyłem nawet. Ale jest a aktualnej gazetce, to możesz sprawdzić na stronie.

19.01.17

Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie.

Trening
Pull + brzuch:
1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.;

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W pierwszej poszło chyba jakoś 15 razy.
+2,5kg w wiosłowaniu sztangą, za tydzień dokładam tyle samo, ale może być już problem.
Przy sztangielce również +2,5kg i na tym zostaję, bo w czwartej serii już średnio.
Delikatnie też dołożone w uginaniu na biceps.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli
1. Omlet: 6 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 100g jabłka, marchewka, 60g mąki z cieciorki
2. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 25g kaszy gryczanej, 5g oleju lnianego, warzywa
4. Pizza: 240g ziemniaków, 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g szynki wieprzowej, warzywa
5. Bigos: 150g piersi, warzywa, 150g pierogów z serem i szpinakiem
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego



A tutaj moje dzisiejsze fantazje:
- 240g ugotowanych ziemniaków zblendowanych z jajkiem i pryzprawą do pizzy; na górę 50g sera Piórko, pieczarki i 75g szynki konserwowej - dla mnie rewelka!



- pieczarki i cebula podsmażone, potem dorzucone 150g kurczaka oraz usmażona kapusta kiszona; całość zalana passatą z czerwoną papryką, chilli, czosnkiem i bazylią; na całość rzucone 150g pierogów - kolejna petarda! Dałem za dużo kapuchy i zaraz pęknę



Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

Pizza ideolo - potwierdzam bo sam często robię taką na ziemniaczanym spodzie z racji iż ziemniaki wpadają u mnie w różnych postaciach od takich w łupinie po właśnie różne pizze

zarcie rewelka

tak z ciekawości czemu wiosło robisz łamaną ?

GymDope, ostanio zrobiłem z tartych ziemniaków surowych, ale ta znacznie lepsza!

Marian, nie robię żadnego ćwiczenia w pełnym podchwycie. Miałem 2x złamaną lewą rękę w tym samym miejscu i wtedy mnie napieprza.

Na Nike.com -20% na przeceny z kodem HO117

Kupa butów i legginsów. Moje postanowienie noworoczne oszczędzania skończyło się kolejnymi 2 parami Jordanów