Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

Tak Kalach jestesmy pewni tego, masz rację:)

Tak, trzeba robic podwojnie.. troche to nudne sie robi pod koniec, ale coz... :D

No dokładnie nudne strasznie pod koniec , ale robiłem szóstke bo znudziły mi się dotychczasowe ćwiczenia .... teraz skończyłem A6W ... teraz ma być przerwa tak ?? bo jak zaczne śmigać go normalnie na siłce to gdzieś czytałem że to źle ... prawda to .. ??

Najlepiej robić na czczo rano.
W ćwiczenia 1,3,5 robi się wskazaną ilość razy ale na jedną nogę tak wię wychodzi dwa razy więcej.
Nie robię zatrzymania na 3sec. bo nie mam na to czasu. Zmodyfikowałem sobie 3 ćwiczenie dodając skręt tułowia do przeciwnej nogi.
Ogólnie A6W spala przód brzucha nie redukując boków tak więc pomiędzy ćwiczeniami które najbardziej mnie wykańczają robię sobie dodatkowo ćwiczenia na skośne- tj. przekładania nóg zgiętych w kolanach z jednej strony na drugą.
Zaczęło to przynosić rezultaty.
Ogólnie jest super!

Tak, musisz przed nastepna A6W przynajmniej 6 tygodni przerwy, a przed cwiczeniami brzucha na silce okolo 10dni. Jak nie zrobisz przerwy, to zaczniesz wyniszczac miesnie brzucha.

Pozdrawiam

witam :)

dojże że jestem nowym członkiem forum to i dopiero zacząłem a6w :)
już drugi dzień i bardzo mi się podoba ten trening az sie leje ze mnie :)
narazie 2 serie robie w około 17 minut - jestem ciekaw czy pod koniec bede
mieścił się w 25 :). ale to pozniej dopiero :)

czy do tego wszystkiego (a6w) moge robic jednorazowo sobie jeszcze np. 3x20 brzuszków ? ( nie wiecej bo wiem że pozniej kręgosłup pracuje a nie mięśnie brzucha ) czy bedzie to troszeczke przesadą i jakimś początkie przepalania brzucha ?

Robiac A6W raczej bym odpuscil dodatkowy trening brzucha. To i tak sie robi codziennie, bez zadnych przerw, wiec byloby to zbyt ciezkie. Jesli chcesz spalic tluszczyk na brzuchu to dorzuc raczej aeroby.

Tak btw to 17min na 2 dniu to jak dla mnie troche duzo. Nie wiem jak chcesz sie w takim tempie po koniec miescic w 25 minutach.

Pozdrawiam

Racja Matt czas treningu nie moze przekraczac na koncu 25 minut!

Zrobie wszystko zeby sie w tym czasie zmiescic - troszke mnie miesnie bolaly
i dlatego mialem te maksymalne przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ...

dzieki ... czyli co mowicie poprzysiadowac troszke jakies skretoskłony krążenia tłowia ? :)

Hm...
Odnosząc się do robienia przerwy pomiędzy całymi programiami A6W tak jak ktoś zaproponował 6tygodni to wydaje mi się że nie jest to trening cykliczny tak jak się robi przy przyjmonwaniu kreatyny.
Codzienne ćwiczenia brzucha i tak dają mu małe szanse na regeneracjie więc długie przerwy niewiele dają. I tak zajechaliśmy ja na maksa.
Aeroby ćwiczę dwa razy w tygodniu w postaci boksu ale takich efektów nie widzę. Piję przed treningiem l-karnitynę w puszcze z Olimu. Jest tam jej bardzo dużo. Datkowo obiązuję brzuch takim pasem elastycznym z gumy i niebieskiego materiału (pas wyszuczplający). Do tego mam jeszcze żel wyszuplający AA którym smaruję swój brzuch rano i wieczorem.
Zastanawiałem się nad kupnem Termo speeda Olimpa ale obawiam się że stracę za dużo tkanki mięśniowej wraz z potem.
Ciągnę więc A6W z max intensywnością.