WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Pierwszy FBW na 8 tygodni- plan według ronie220 czy Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3054

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 74 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 766
Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA

ronie220 proponuje w swoim poradniku:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera z kolei:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc)
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Brzuszki

Co lepsze Waszym zdaniem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349658
aceton
Dobra. Lecę wszystkie ćwiczenia stałym ciężarem tak, by 2 ostanie powtórzenia były ciężkie do wykonania. O


Na początku mozesz trzymać zapas w każdym ćwiczeniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349658
Szczerze? Oba programy sa dobre. Mozesz poleciec jakis czas jednym i zmienic na kolejny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4024
Jeden i drugi spoko, podstawy zachowane, także to co głównie potrzebne :)
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17811 Napisanych postów 133418 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467176
Masz dylemat to zrób jeden cykl treningowy jednym planem, a inny kolejnym, jest tyle planów ze masz co testować i sprawdzać co dizała

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12548 Napisanych postów 162251 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242669
Arnold miał większą klatę niż ronie!












Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349658
Nawet wlosow mial więcej...niestety

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 74 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 766
Lecę od poniedziałku planem Arniego:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc)
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Brzuszki

Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o progresji ciężaru tym planie.

aceton
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem


To ma być na szerokości barków czy typowe jak dla wyciskania na triceps?
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17811 Napisanych postów 133418 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467176
Dobrze ejst progresować, na małe partie mozesz załozyć maksa i nim robić jak już będą rozgrzane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 74 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 766
Rozgrzane, czyli poprzedzone 2-3 seriami wstępnymi ta?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4024
Tak, np. jak wyciskasz 100kg to zaczynasz 40, potem 60, potem 80 i dopiero serie robocze'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349658
Rozgrzewaj sie i rob te serie stałym ciezarem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

FBW :) pomocy

electro
Polecane artykuły