FBW na masę 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? + plan do oceny

Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak.

Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne

Pierw duże partie

Nogi

Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety kręgosłup. Więc, robię wolny ruch.

Wykroki, z tym że trzymam w łapach 2 hantle jedna 5 kg, druga te 5 kg.

Pompki zwykłe

Pompki szerokie

Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 kg jedna hantla

Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie.

Podciąganie na drążku

Przerwa 1 minuta

Małe partie


Uginanie bicepsa 5kg na jedną łape

Podciąganie z wąskimi ramionami

Wyciskanie Francuskie 10 kg

Szwedki

Pompki Diamentowe

Dipy

Pike Push


Ćwicze 3-4 dni w tygodniu. Planuję też dodać interwały. Czyli sprint 100 m, potem trucht 100 m 20 sekund odpoczynku znowu ten sprint i aż dobiegnę km. Czyli 5 okrążeń wystarczy. Interwały mają za cel wzmocnić moją kondycję, ponieważ na ostatnich zawodach koszykówki, dosłownie umierałem pod koniec 3 meczu.

FBW na masę będę stosował przez ok. 2 miesiące. Potem, zmienię ćwiczenia i będę robił ćwiczenia bardziej zaawansowane i trudniejsze. Np. Muscle upy.

Napisz coś więcej o sobie np ankietę wypełnioną z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić

Gdzie jest ta ankieta ? Nigdzie jej nie mogę znaleźć. Napiszę, co jestem w stanie zrobić, ile ważę co jem itp


Waga - 66 kg po redukcji

Wzrost - 168 cm wzrostu

Osiągnięcia

22 pompek pełnych na raz

13 poprawnych podciągnięć

40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem)

25 kg na klatę

30 z przysiadem

5 pompek z klaśnięciem

Lsit 1 minuta

Pseudo planche pompka

Cele

"Umięśnienie" ciała czyli, chcę aby bardziej było widać mięśnie. Mogę czekać nawet rok, bo chcę, aby były jakiekolwiek efekty

Zrobienie human flaga

Zrobienie Superman Push up

Wzmocnienie kondycji

Zrzucenie tłuszczu z dolnej części brzucha.

Na dole, jest zdjęcie moich pleców.






Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-23 15:21:16

Ale sporo trzeba z Ciebie jeszcze ściąć bo widać , że masz sporo tłuszczu jeszcze na sobie.

Mało widać na tym zdjęciu ale tłuszczu masz faktycznie sporo. Wypadałoby przyjrzeć się Twojej diecie.

Wiem, wiem. Co do diety - Jem same wartościowe produkty. Nie jem żadnych fastfoodów, piję tylko wodę, odmawiam wszelkim smakołykom i nie miałem w ustach słodyczy od 2 tygodni. Stosowałem diete low carb i zrzuciłem 5 kg. Sam, chcę zrzucić te kg, ale równocześnie, chcę aby mi się mięśnie zaczęły pokazywać.