Pierwszy FBW na 8 tygodni- plan według ronie220 czy Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera?

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 74 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 766

Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA

ronie220 proponuje w swoim poradniku:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera z kolei:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc)
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Brzuszki

Co lepsze Waszym zdaniem?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

aceton
Dobra. Lecę wszystkie ćwiczenia stałym ciężarem tak, by 2 ostanie powtórzenia były ciężkie do wykonania. O

Na początku mozesz trzymać zapas w każdym ćwiczeniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Szczerze? Oba programy sa dobre. Mozesz poleciec jakis czas jednym i zmienic na kolejny.

...

Pablito88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4024

Jeden i drugi spoko, podstawy zachowane, także to co głównie potrzebne :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Masz dylemat to zrób jeden cykl treningowy jednym planem, a inny kolejnym, jest tyle planów ze masz co testować i sprawdzać co dizała

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12085 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

Arnold miał większą klatę niż ronie!

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Nawet wlosow mial więcej...niestety

...

aceton

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 74 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 766

Lecę od poniedziałku planem Arniego:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc)
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Brzuszki

Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o progresji ciężaru tym planie.