coooler
Witam,
jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:)
otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć...
Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o mabranie masy, poprostu chcem być "duży" .
Mam 19 lat, 192cm wzrostu, i ~101kg wagi.
dodam, że około 3 tygodnie temu rozpocząłem cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia.
-Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min)
-po obiedzie białko z Ostrowii
-przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA
-przed snem HMB + Ostrowia
tyle jeśli chodzi o suplementację.
dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" tłuszcze, kofeinę i alkohol.. Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie ciągle chodziłem głodny (a wszystko robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej, jem normalnie(ale bez tłuszczu, tylko oliwa z oliwek), ale za to dostarczam organizmowi więcej białka i węglowodanów..
-piję dużo wody ~3-5 litrów (cykl kreatynowy)
przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło...
trening mam następujący:
I - klatka, biceps -poniedziałek
II - barki, nogi -środa
III - plecy, triceps -piątek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8
CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15
BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd)
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
Trening jest dobry?
tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego..
chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry..
dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:)
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka+sztanga prosta, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze)
Dieta: raczej brak takowej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, dextroza, HMB, białko
Zmieniony przez - coooler w dniu 2010-05-17 19:58:28
jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:)
otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć...
Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o mabranie masy, poprostu chcem być "duży" .
Mam 19 lat, 192cm wzrostu, i ~101kg wagi.
dodam, że około 3 tygodnie temu rozpocząłem cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia.
-Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min)
-po obiedzie białko z Ostrowii
-przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA
-przed snem HMB + Ostrowia
tyle jeśli chodzi o suplementację.
dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" tłuszcze, kofeinę i alkohol.. Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie ciągle chodziłem głodny (a wszystko robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej, jem normalnie(ale bez tłuszczu, tylko oliwa z oliwek), ale za to dostarczam organizmowi więcej białka i węglowodanów..
-piję dużo wody ~3-5 litrów (cykl kreatynowy)
przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło...
trening mam następujący:
I - klatka, biceps -poniedziałek
II - barki, nogi -środa
III - plecy, triceps -piątek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8
CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15
BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd)
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
Trening jest dobry?
tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego..
chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry..
dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:)
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka+sztanga prosta, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze)
Dieta: raczej brak takowej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, dextroza, HMB, białko
Zmieniony przez - coooler w dniu 2010-05-17 19:58:28
Krzysztof Piekarz
