Rozgrzewka:
- 20 pajacyków
- 15 skłonów
- 20 wykroków
- intensywne bieganie w miejscu przez minute
- bieg 1,5 kilometra (mam fajną ścieżkę do biegania koło domu więc czemu by nie wykorzystać
Ćwiczenia:
Pompki 2x10
Biceps Hantle na stojąco 4 serie po 15, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą
Triceps Hantle 4 serie po 8, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą (trudniej mi jest na triceps)
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2x20
Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15
Pompki na poręczach 2x10
Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20
wykroki z hantlami 2x10
Step z hantelkami 2x1 minuta
Rozluźnienie:
Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę
Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund
Rozciąganie 30 sekund
Ćwiczenia oddechowe
Co jest tutaj do zmienienia ?