Początkujący treningi w domu

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami (http://allegro.pl/arrow-x-atlas-do-cwiczen-4-stanowiska-stos-65kg-2x-i4972482352.html), hantle i ławeczkę. Potrzebował bym zbalansowanego treningu na każdą partie ciała. Mój trening teraz wygląda nie więcej tak:

Rozgrzewka:
- 20 pajacyków
- 15 skłonów
- 20 wykroków
- intensywne bieganie w miejscu przez minute
- bieg 1,5 kilometra (mam fajną ścieżkę do biegania koło domu więc czemu by nie wykorzystać

Ćwiczenia:
Pompki 2x10
Biceps Hantle na stojąco 4 serie po 15, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą
Triceps Hantle 4 serie po 8, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą (trudniej mi jest na triceps)
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2x20
Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15
Pompki na poręczach 2x10
Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20
wykroki z hantlami 2x10
Step z hantelkami 2x1 minuta


Rozluźnienie:
Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę
Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund
Rozciąganie 30 sekund
Ćwiczenia oddechowe



Co jest tutaj do zmienienia ?

poczytaj o planie ACT - dobra opcja dla ciebie, mozna ja śmaiło przeprowadzi na twoim atlasie
w tym plani e co odałes, nie ma cwiczeń na wszystkie partie ciała- a tak powinno byc
ponad to układaj kolejnosc cwiczeń, zaczynajac od najcięzszych/ tych o angazuja najwiecej parti to tych co najniej