Posladki

czesc
mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza?
1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu
2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3)przysiady wykroczne
4)odwodzenie nog w tył
5)prostowanie nog na maszyne
6)wyciskanie ciezaru na suwnicy
generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada
2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia?
;)

Od jakiegoś czasu wróciła wręcz moda na trenowanie mięśnie pośladkowych co szerokim echem odbija ogólnie w artykułach w internecie.

Można powiedzieć, że bardzo dobrze, że tak się dzieje. Z jednej strony każdy wie, że są mięśnie pośladkowe, ale nie każdy sobie zdaje sprawę jak są ważne i jak je trenować. Bo trenować je ćwiczeniami im dedykowanymi należy bezwzględnie.
Niestety, ale mało osób sobie zdaje sprawy, że słabe lub nieaktywne mięśnie pośladkowe mogą sporo zamieszania narobić w naszym ciele. Nie tylko prostują biodro, ale też słaby pośladek może być przyczyną problemów z kolanami czy też bólów kręgosłupa.

Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wykroki we wszelakiej formie.
Jednak większość osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć.

Doskonała opcja to do treningu nóg dołożyć takie ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust, donkey kicks, monster walk z gumami oporowymi. To ćwiczenia, które doskonale uzupełnią nasz trening pośladków.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 13:28:22

zainteresuj sie cwiczeniem hip thrust oraz zakrokami, czyli wykroki do tylu


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-13 14:36:43

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenować_pośladki_-a52.html
https://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc- 

W moim przypadku ciężkie siady i wykroki wystarczyły, żeby zbudować kształtny i duży pośladek. Kobiety na to zwracają uwagę

bartek81

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)

jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%)

TomQ-MAG

bartek81

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)

jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%)

Się musisz dokształcić

anubis84

TomQ-MAG

bartek81

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)

jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%)

Się musisz dokształcić

Hmm ciekawe jak kopulujesz

Dla autora wrzucam filmik




Na filmiku koles po prostu robi zwykły skłon, bo ma malutkie hantelki ale jak sie porządnie zwiększy obciążenie to samym grzbietem tego nie wyciagniesz, wtedy zaczynasz pchac dwugłowymi i pośladami.
W czasach "świetności" w każdym ręku miałem 60kg, naprawde rwało poślady :)


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 14/10/2018 00:09:32

D.MONK

czesc
mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza?
1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu
2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3)przysiady wykroczne
4)odwodzenie nog w tył
5)prostowanie nog na maszyne
6)wyciskanie ciezaru na suwnicy
generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada
2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia?
;)

Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba im nieco więcej uwagi poświęcić. Jakieś dedykowane ćwiczenia pośladkom warto dołożyć i skupić się od czasu do czasu np na pośladkowym średnim.