Boki

Chcialem sie poradzic fachowcow jak pozbyc sie zbednego i
nieestetycznego dla oka
(aczkolwiek bardzo latwo sie odkladajacego) tluszczyku w okolicach
brzucha a dokladniej na jego Bokach. Chyba nie bylo takiego pytania
takze moze byc aktualne.(chociaz nie wiem bo baza jest duza). Jest to trudne do osiagniecia
zwlaszcza jesli ma sie sklonnosci do osiadania tluszczu w tym
wlasnie miejscu.
Jest to tak perfidne miejsce ze chyba gorszego byc nie moze.
Nie ma tam wlasciwiem zadnych miesni (skosne sa
troche wyzej) i cwiczen na ta partie. Kiedys
cwiczylem na to sklony w bok z hantla, i za bardzo nie dalo to
efektow (moze nawet to jeszcze poglebilo !!?? ) a pozatym po
cwiczeniach czulo sie bol troche powyzej tego miejsca (czyli w
miesniach skosnych-tak mi sie wydaje).
Spinanie ze skretem tylowia to tez nie to, o co nam chodzi.

W zwiazku z sytuacja prosze o konkretne wskazowki.(cwiczenia,ilosc
serii, powtorzen itd., moze jakas dieta ?? )
Moze ktos przeszedl jakis cykl treningowy na ta partie miesni, ktory przyniosl
efekty ??
ile potrzeba mniej wicej czasu aby jako tako osiagnac przyzwoita
rzezbe brzucha ?

To raczej jest od kija bo centralnie na srodku kregoslupa, takze najlepiej jak mowiliscie robic,( kiedys na silowni jeszcze dawalem recznik.)

ze mam ten sam problem to podaje linki co mi podal Si2uiel:

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14133 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27519 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25010 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35885 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298

sic itur ad astra
--==https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img] Mafia SFD Mafia SFD Mafia SFD [img]../../buziaki/12.gif" alt="" />==--


ubi lex, ibi poena!
zakochany w usmiechu Smoczka

dzieki za materialy-baza na tym forum jest rzeczywiscie imponujaca.
Tylko ze troche mam juz metlik jak z tego wybrac rzeczy wlasciwe.

znalazlem takie cwiczenie: obroty kijem na szyji.Ale to tez nie jest jednoznacznie
powiedziane czy boki jeszcze bardziej sie rozrosna zamiast zmniejszyc.
A pozatym cw. areobowe.
Tylko kiedy cwiczyc brzuch przed np.rowerkiem czy po ??

tak tak obroty z kijem sa naprawde dobre juz po pierwszym dniu,zobaczysz efekty..i nie ma ono na celu rozrostu bokow brzucha tylko wlasnie spalenie tego zbednego tluszczu(uformowanie go)...a czy stosowac po czy przed rowerkiem to juz chyba nie gra az tak istotnej roli...

Oko za oko, zab za zab - a czemu dupa za pieniadze?

cwiczenia z kijem wyszczuplaja talie wiec jesli chcesz stracic pare centymatrow to rob smialo a co do brzuszkow to ja robie codzienie w domu wieczorem i tak tez tobie radze.

sic itur ad astra
--==https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img] Mafia SFD Mafia SFD Mafia SFD [img]../../buziaki/12.gif" alt="" />==--


ubi lex, ibi poena!
zakochany w usmiechu Smoczka

Po rowerku - żeby znaleźć się od razu w zakresie spalania tłuszczu (po min. 20minutach aerobów).

Co do tego kija, to chodzi tu o powtorzenia. Proponuje robic 2,3 serie po 30 powtorzen.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Te skręty z kijem mają być jak aeroby, żeby utrzymywać tętno. Ja kręcę ok. 20minut (jak mam czas ).

Wielkie dzieki za rady. Sprobuje je wykorzystac, poczytam jeszcze troche inne posty o
zywieniu( bo to tez wazna sprawa) i moze cos z tego wyjdzie.
Niedlugo zaczynam, ale najpierw musze przyjsc do formy po antybiotykach.
Na poczatku cos takiego :
20 min. rowerku ( po tygodniu zwiekszac co 5 min.)
potem skrety, podnoszenie nog i spiecia, 3x30
chyba moze byc ?!?
i chyba najwazniesjsze kiedy efeekty ??? i jakie ?
czego mozna sie spodziewac po 4 miesiacach trenigu??
i jaka jest optymalna ilosc traconych kg/miesiac ??

Brzuszki robi sie w trzech seriach na maksa, az wszystko w srodku szczypie. Od nich jednak sie nie chudnie, niestety.
A efekty sa bardzo rozne...

A najlepiej jest chudnac tak kilogram tygodniowo. Wtedy nie bedzie to szokiem dla organizmu, ani dla skory. Mniejsze prawdopodobienstwo napadow glodu i efektu jojo.
Powodzenia